Проблема профилактики сколиоза у школьников одна из актуальнейших проблем современного общества. Мы живём в век высоких технологий скоростного развития научно-технического прогресса. Автоматизация многих процессов жизнеобеспечения сделала нашу жизнь мало подвижной и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется. Формы общения, виды отдыха и развлечений за прошедшие десять лет изменились кардинально. Когда компьютеры были мало распространены, дети больше проводили время на свежем воздухе, играя в подвижные игры - это была очень полезная и эффективная профилактика сколиоза. Однако, прогресс не стоит на месте и теперь мы пожинаем его плоды в виде сколиоза, ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Малоподвижный образ жизни представляет угрозу для всего организма, так как недостаток мышечной работы замедляет работу практически всех органов. Подростки со сниженной двигательной активностью имеют сниженную сопротивляемость организма, быстро утомляются, как при физической, так и умственной работе, отстают в развитии двигательных навыков.
Именно поэтому, необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. В сидяче-лежачем положении они проводят большую часть своего времени. Порой очень трудно им объяснить, что жизнь -это движение. Заманчивый блеск монитора становится приятнее солнечного света, пения птиц, запаха травы и других прелестей живой природы. Виртуальный мир вытесняет реальный, что рождает физиологические и психологические проблемы со здоровьем. В этой связи медики, преподаватели, родители обязаны взглянуть на проблему сколиоза как на злейшего врага нашего молодого поколения.
Позвоночник - основа костно-мышечной и нервной систем нашего организма. Его без преувеличения можно назвать стержнем жизни. Даже малейшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии других частей и систем организма.
Получается, что отдавая ребенка в школу, мы поощряем развитие сколиотической деформации позвоночника.
Такими темпами мы скоро, что будем удивляться не сколиозу, а формированию нормальной осанки у подрастающего поколения. Наша задача сделать так, чтобы этот пессимистичный прогноз не оправдался. Профилактика сколиоза должна стоять на первом месте в списке приоритетов ответственных родителей, педагогов, врачей.
Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.
Ухудшение состояния здоровья детей прослеживается от начала обучения в школе, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся. Стремительно увеличивается число функциональных нарушений. Более 50% школьников имеют заболевания ,связанные с нарушением опорно-двигательного аппарата: неправильная осанка, искривление позвоночника, плоскостопие.
Актуальность статьи обусловлена тем, что в ней раскрывются основные причины возникновения сколиоза и факторы, ускоряющие его развитие. Эта информация имеет значение не только для повышения физической и умственной работоспособности, но и для становления человека как личности.
Самой природой в человеке заложена потребность в движении, потеря этой потребности неизбежно ведёт к тяжёлым последствиям для здоровья. Сколиоз возникает в период роста позвоночника, поэтому эта проблема, часто встречающаяся именно у школьников.
Поразителен тот факт, что существует возможность эффективной борьбы с данным заболеванием и меры этой борьбы доступны каждому. Однако, вместо того, чтобы изменить образ жизни после постановки диагноза: сколиоз и проявить упорство в сопротивлении этому недугу, учащиеся покорно переходят с ним из класса в класс. Следовательно, необходимо знать методы и пути борьбы с этой болезнью, чтобы забота о своем здоровье стала неотъемлемой частью жизни каждого школьника.
Сколиоз (от греч. skoliosis – искривление) – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвоночника вокруг своей оси, приводящее к нарушению функции грудной клетки, а также к косметическим дефектам.
Существуют следующие признаки сколиоза:
1) одно плечо чуть выше другого;
2) выпирает угол одной из лопаток;
3) разное расстояние от прижатых к бокам рук до талии;
4) при наклоне вперед заметна кривизна позвоночника.
При обнаружении хотя бы одного из этих признаков следует немедленно обратиться к ортопеду.
Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди, никогда не знавшие спорта. Самое вредное - это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка - это еще пол - дела. По многу часов нам приходится сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск. Вообще, эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако, надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска во много раз сильнее и продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.
Кстати, как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть? Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает о себе знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение. Отсюда иллюзия облегчения.
Интересно разобраться, почему все-таки сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге, нагрузка распределяется по всему телу, и позвоночник разгружается.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении. Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы сумеете исключить дальнейшее травмирующее на него воздействие.
Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.
Детский сколиоз при I и II степенях искривления позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.
Лечение детей со сколиозом обязательно должно включать одновременно с обучением круглосуточный лечебный режим. Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколиоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.
Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза, включает:
лечебную гимнастику;
упражнения в воде;
массаж;
коррекцию положением;
элементы спорта.
ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник, её проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур (преимущественно показаны больным при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно. Методика ЛФК определяется также степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени она направлена на повышение устойчивости позвоночника (стабилизацию патологического процесса), а в то время как при сколиозе II степени - также на коррекцию деформации.
Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.
Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.
Одним из средств лечебной физкультуры является применение элементов спорта:
плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения; элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки, при длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
сидеть неподвижно не дольше 20 минут;
стараться вставать как можно чаще (минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд);
находясь в сидячем положении как можно чаще менять положение ног: двигать ступни вперед - назад, поставить их рядом, затем, наоборот, разведи в стороны, переставлять с пятки на носок - степ или подобие ходьбы;
стараться сидеть правильно.
Периодически делать специальные компенсаторные упражнения:
1) вис на перекладине, подтянуть колени к груди - делать упражнение максимальное число раз;
2) и.п. - принять на полу стойку на коленях и вытянутых руках.
Стараться максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
Помимо общеукрепляющих упражнений оздоровительного характера, есть и много специальных, например:
- для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки, упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.
Выполнять их можно в любое удобное время:
вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;
во время обеденного перерыва;
во время прогулки.
Успех зависит от продолжительности и регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.
Следующий комплекс упражнений значительно укрепит мышцы спины и поможет удержать тело в правильном положении:
1) И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение.
3) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.
4) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник ,с усилием упирайтесь в него головой (только не сломайте стул, дабы не упасть и нетравмироваться).
Где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.
Рекомендации родителям для профилактики сколиоза в раннем дошкольном и младшем школьном возрасте.
1. Покупая коляску для ребенка, обратите внимание на то, чтобы спинка у нее была жесткая. Не используйте мягкие складные коляски типа «гамак», в которых ребенок сидит, согнув спину.
2. С раннего возраста нужно следить за тем, чтобы постель у ребенка была достаточно жесткой, а подушка небольшой – мягкие перинки и большие подушки противопоказаны.
Ребенку лучше спать на животе или спине. Очень полезно несколько раз в течение дня полежать на твердой поверхности, на спине или животе в течение 15 минут. Это позволит разгрузить позвоночник.
3. Необходимо, чтобы у ребенка была правильная и удобная обувь.
4. Необходимо организовать ребенку строгое соблюдение режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.), постоянную двигательную активность, включающую прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом. В обязательном порядке, приучите ребенка делать зарядку, а в идеале – делайте ее вместе. Было бы неплохо, чтобы ребенок занимался спортом, плаванием, танцами и проводил много времени за подвижными играми на свежем воздухе.
5. Обратите внимание на привычки ребенка. Очень вредно закидывать ногу на ногу, класть ногу под себя, облокачиваться головой на руку. Приучите ребенка сидеть прямо и через каждые 30-40 минут делать перерывы, чтобы подвигаться, попрыгать.
6. Важно, чтобы у школьника была удобная мебель для подготовки уроков. Ни в коем случае нельзя делать уроки за тумбовым столом. По мере роста ребенка мебель должна меняться.
7. Необходимо следить за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др. До 3 класса школьникам лучше носить ранец. Если ребенок ходит в школу с сумкой, то он должен нести ее попеременно, то в одной, то в другой руке.
8. Хорошей профилактикой сколиоза является плавание. Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия физическими упражнениями в воде приносят большую пользу и
удовольствие детям, чем физкультура на суше. Физические упражнения в воде дают полезную равномерную нагрузку на все группы мышц и являются самой эффективной профилактикой сколиоза.
В конце своего повествования хочу актуализировать проблему: половина учащихся имеет признаки сколиоза. Следовательно ,необходимо уделять решению этой проблемы много времени и сил, насколько это вообще возможно. Тем более что предупредить сколиоз у детей и выполнить рекомендации по профилактике достаточно просто, это не требует больших финансовых и временных затрат. Что может быть важнее своего здоровья и здоровья детей. Существует много специальных упражнений, направленных на профилактику сколиоза, но хочу обратить внимание на простые принципиальные меры, о которых я уже упоминал:
1. Школьник вынужден сидеть за партой, это пока неизбежно. Но мы можем сократить время пребывания в статической позе: каждые 15-20 минут поднимая его на короткий (от 15 секунд до 1 минуты) перерыв в занятии.
2. Постоянно менять положение ступней во время пребывания в статическом положении сидя. Ступни можно выдвигать вперед, оттягивать назад, ставить вместе и врозь. Эта мелочь, умноженная на десятки часов, проведенных в положении сидя, сослужит добрую службу в борьбе с недугом.
3. Сидеть школьник должен правильно: прямая спина, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни стоят на полу, а не болтаются в воздухе, расстояние от глаз до поверхности парты не меньше 30 сантиметров. Дабы воплотить все это в жизнь, достаточно один раз приобрести качественную мебель для детской. Ну и не помешает поинтересоваться, какими партами и стульями оснащены школьные кабинеты.
4. На перерывах между занятиями и во время коротких пауз при выполнении домашнего задания школьник должен висеть на турнике. Однако, обращаю ваше внимание, что лечение сколиоза у детей исключает этот вид физической активности, а вот для профилактики сколиоза перекладина подходит идеально. Если в семье растут дети, позаботьтесь о наличии в комнате шведской стенки или хотя бы простой перекладины.
5. Хорошей разгрузкой для позвоночника является следующее упражнение: ребенок становится на колени, выпрямленными руками упирается в пол, после чего максимально прогибает спину то вверх, то вниз. Просто, но эффективно.
6. Школьник должен много двигаться – ходить, бегать, плавать и играть в динамические игры (игры на компьютере – не в счет!). От 4 до 6 часов в сутки надо уделять физической активности, помните про утреннюю гимнастику.
Лечение сколиоза у детей тоже основано на выполнении специальных комплексов корригирующих упражнений и занятиях спортом. Но родителям следует иметь в виду, что при уже сформировавшемся сколиозе противопоказаны асимметричные виды спорта (пример – теннис), а также спортивная и художественная гимнастика, которые повышают гибкость позвоночника (при сколиозе это недопустимо).
7. Спать школьник должен на хорошей постели - это ортопедический матрац или деревянный щит, которые можно подкладывать под обычный матрац. Правильный матрац – это важнейшая профилактика сколиоза!
8. Очень принципиальный момент – ранец или сумка для учебников, тетрадей и прочих атрибутов школьной жизни. Многие из нас в детстве ходили с ранцами, и это не случайно. Именно ранец с двумя лямками позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночный столб, а вот сумка или рюкзак, который можно перекинуть через одно плечо – это 100 % гарантия развития сколиоза. Следите за тем, что бы ребенок при ношении одевал обе лямки рюкзака. Пожалуй мне удалось изложить тот важный минимум мероприятий направленных на профилактику такого серьёзного заболевания, как сколиоз.
По итогу моей статьи вывод однозначен: здоровье подрастающего поколения в его понимании и реализации программы самосовершенствования, стремления к поддержанию здорового образа жизни. Родителям, медикам, преподавателям важно научить молодое поколение понимать важность здорового образа жизни и в первую очередь своим примером , ибо нет ничего более наглядного, чем пример старшего, родного, близкого и уважаемого человека.
Если не мы, то кто?
#самбо#мма#самосовершенствование#самообразование#ЗОЖ#ПП#образование#сколиоз