Стритлифтинг - это спорт двоеборье где есть два упражнения подтягивание на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом . Задача выполнить одно повторение с наибольшим весом , сумма двух упражнений является вашим результатом , также есть результат и на каждое упражнение отдельно . Получается есть нормативы на сумму двоеборье и на каждое упражнение по отдельности .
Как тренируются стритлифтеры ?
Сейчас я покажу вам тренировку по стритлифтингу .
Тренировка стритлифтера .
В начале тренировки мы делаем разминку . Для выполнения упражнений вам нужно знать одноповторный максимум в подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях .
Представим что ваш одноповторный максимум это 50 кг .
Первый подход в подтягиваниях берём вес 10 кг и делаем с ним 10 повторений .
Потом берём 20 кг и делаем восемь повторений , это второй подход в подтягиваниях .
30-40 кг будет рабочим нашим весом выполняем пять подходов диапазон повторений от четырёх до шести .
Подобная схема будет работать и на брусьях сначала мы берём небольшой вес и разминаемся с ним постепенно доходим до рабочего веса и выполняем с ним пять рабочих подходов также в диапазоне от 4 до 6 повторений .
Подтягивания
1. Подтягивания с дополнительным весом 5 подходов с 70-80% от РМ .
2. Подтягивания без веса 2 подхода по 10 повторений .
3. Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 10 повторений , если вы подтягиваетесь обратным хватом .
4. Упражнения на хват 4 подхода 10 повторений .
5. Тяга штанги в наклоне 2 подхода .
Брусья
1. Отжимания с весом 5 подходов 70-85% от РМ .
2. Разгибания на трицепс 3 подхода 10 повторений .
3. Жим штанги лёжа 2 подхода .
Нормативы по стритлифтингу на двоеборье .
