Набрали лишние килограммы после праздников, а в спортзал идти лень? Попробуйте неэффективную ходьбу. Именно так американские исследователи назвали походку героя скетча из телевизионного шоу «Летающий цирк Монти Пайтона» — мистера Тибега, который передвигается по Лондону в своеобразной манере.
Учёные попросили 13 мужчин и женщин в возрасте 22–71 года повторить его движения и сделали вывод, что такая походка активнее сжигает калории и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Исследование было опубликовано в журнале BMJ.
Эксперимент состоял из трёх частей. Сначала участникам измерили рост, вес и предложили пройти вокруг крытого 30-метрового поля в своём обычном стиле в свободно выбранном темпе. В следующих двух испытаниях их попросили воссоздать, насколько это возможно, походку мистера Тибега. Расстояние, пройденное за пять минут ходьбы, использовалось для расчёта средней скорости. Также были измерены потребление кислорода (в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту), расход энергии (в килокалориях на килограмм массы тела в минуту) и во сколько раз потребление кислорода при физической активности выше потребления кислорода в покое (MET).
Оказалось, что и у мужчин, и у женщин потребление кислорода при обычной ходьбе составляло 11,3 миллилитра на килограмм массы тела в минуту, а после прогулки в стиле мистера Тибега цифра увеличилась до 27,9 — такой показатель характерен для интенсивных физических упражнений. Что касается расхода энергии, то одна минута ходьбы необычным способом увеличивала расход энергии на 8 килокалорий в минуту для мужчин и на 5 — для женщин.
Исследователи подсчитали: если люди будут передвигаться походкой мистера Тибега 12–19 минут в день, то увеличат ежедневный расход энергии примерно на 100 килокалорий, улучшат насыщение организма кислородом и снизят риск смертности. При этом дополнительных затрат времени на занятия спортом не потребуется. Но подходит неэффективная ходьба далеко не всем — например, людям с особенностями здоровья, нарушениями походки и заболеваниями суставов повторять такой эксперимент не рекомендуется.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал — там больше интересного.