Мы все знаем, что важно хорошо выспаться ночью, но вряд ли кто-то на самом деле делает это, потому что мы заняты и у нас есть дела, и на самом деле это, кажется, не оказывает большого влияния на нашу жизнь. Четырех, пяти или шести часов обычно кажется достаточно, люди даже гордятся тем, как мало они могут спать и при этом работать. Итак, давайте поговорим о том, действительно ли это важно и почему.
Что такое сон?
Сон - это возможность для вашего мозга перезарядиться и расслабиться. Подобно тому, как после нескольких часов упражнений вашим мышцам нужен перерыв, после целого дня размышлений о вещах вашему мозгу нужен перерыв, чтобы продолжать хорошо работать. Разница здесь в том, что, когда ваши мышцы напрягаются, вы можете чувствовать боль, и продолжать трудно. Но с вашим мозгом все гораздо сложнее. Хотя, конечно, вам знакомо чувство усталости, ваш мозг может работать на низком уровне, потому что он нуждается в отдыхе, а вы этого не замечаете в течение длительного времени. Это делает лишение сна более легким состоянием для работы, а также гораздо более опасным.
Сколько сна мне на самом деле нужно?
Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, чем сейчас, вы в плохой форме. Чем вы моложе, тем больше сна вам нужно. В детстве или подростковом возрасте вам нужно 9-10 часов в день.
Что происходит, когда я не высыпаюсь?
Теперь мы переходим к самому интересному. Хотя я чувствую, что большинство людей смутно осознают, что для нас полезно больше спать, оказывается, что на самом деле для нас чрезвычайно вредно не высыпаться. На самом базовом уровне происходит то, что ваш мозг просто не работает должным образом. Подобно тому, как усталые мышцы не могут работать так же хорошо, как хорошо отдохнувшие, ваш мозг, лишенный сна, просто не может соответствовать хорошо отдохнувшему мозгу. Разница в том, что ваш мозг физически не болит, как мышца, он незаметно снижает производительность. Поэтому вам нужно быть особенно бдительными в отношении контроля уровня вашего сна, чтобы уловить это.
Исследования показали, что недостаток сна приводит к гипертонии, диабету, депрессии, ожирению, раку, увеличению смертности и снижению качества жизни и производительности. Кроме того, вы подвергаетесь более высокому риску опасности в виде засыпания за рулем или непреднамеренного засыпания в течение дня.
Короче говоря, каждый раз, когда вы спите менее 7-8 часов в день, вы снижаете свою производительность, наносите серьезный вред своему здоровью в долгосрочной перспективе и подвергаете себя гораздо большему риску совершения ошибок, которые могут привести к потере работы, получению травмы или даже смерти. Правильное количество сна имеет первостепенное значение для счастливой, здоровой и продуктивной жизни, и все, что мешает вам сделать это, должно быть главным приоритетом, о котором вы должны позаботиться как можно быстрее.
Как я могу лучше выспаться ночью?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше и стабильнее спать по ночам. Я расскажу об этом в форме списка рекомендаций.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это заставляет ваше тело приспосабливаться к этому времени и готовиться ко сну и пробуждению в это время. Это может обеспечить вам высокий уровень стабильности без тревог, если вы будете усердны.
- По крайней мере, за 30 минут до сна не пользуйтесь экранами. Попробуйте почитать, расслабиться, помедитировать, привести себя в порядок и т. д. Если вам нужно использовать экран вечером, используйте flux- программное обеспечение, адаптирующее цвет дисплея вашего компьютера ко времени суток: ночью он теплый, а днем похож на солнечный свет. Синий свет снижает уровень мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Не заставляйте себя засыпать. Просто позвольте своему мозгу блуждать и расслабьтесь. Чем больше вы чувствуете давление, требующее заснуть, тем больше времени вам потребуется, чтобы действительно заснуть.
- Не заводите будильники по утрам. Тревоги выводят вас из циклов быстрого сна и являются неестественными. Если вы высыпаетесь и держите шторы открытыми, свет естественным образом разбудит вас, когда вам нужно. Если у вас есть работа, на которой вы просыпаетесь до рассвета, используйте будильник, рассчитанный на цикл сна, и / или найдите новую работу.
- Убедитесь, что в помещении, где вы спите, правильная температура. Вашему организму будет очень трудно заснуть, если будет слишком жарко или слишком холодно. Зимой держите ноги в тепле, прежде чем ложиться спать. Летом убедитесь, что у вас открыты окна и перед сном включен вентилятор или кондиционер, чтобы все было достаточно прохладно.
- Не пейте ничего с кофеином по крайней мере за 6 часов до сна. Правильно, это означает, что пить кофе после полудня, как правило, вредно. Если вы любите кофе, просто пейте кофе без кофеина после полудня. Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы поддерживать силы, вы либо уже недосыпаете, либо страдаете кофеиновой зависимостью, и от того, и от другого следует избавиться.
- Не ешьте много перед сном. Это не только затрудняет засыпание, но и крайне вредно для здоровья, поскольку все эти калории превращаются прямо в жир, поскольку вы потребляете очень мало энергии во время сна.
- Используйте монитор сна, который показывает ваши циклы быстрого сна, для сбора данных о качестве вашего сна. Поэкспериментируйте с этими данными в разных обстоятельствах, чтобы увидеть, как они влияют на качество вашего сна. Кроме того, существует множество автономных приложений для телефонов, которые будут отслеживать ваш сон в зависимости от движения.
Всем желаю высыпаться и сладких снов!