Лера жалуется: «Не могу устроить свою личную жизнь. Только кто-то появляется, как вся семья и подруги начинают давать советы. «Надень другое платье! Это тебя полнит, а мужчины сегодня полных не любят». «Что это за мужчина, если у него машины и квартиры нет? Я бы на твоём месте всё про него разузнала». «Кто это тебя вчера с работы встречал? Вроде ничего, но одет как-то странно». Никто и внимание не обращает на то, что Лера их мнение не спрашивала. Даже обижаются: «Мы же о тебе заботимся, желаем тебе лучшего».
Проблема в нарушении личных границ. Лера не поняла, что по её границам «топчутся» все, кому ни лень, а она свои границы не только не охраняет, но и не осознаёт.
Личные границы бывают физические, эмоциональные, временные, сексуальные, интеллектуальные, материальные. Их нужно выстраивать, укреплять и защищать.
- Физические границы. Мы имеем право на определённую дистанцию. С чужим человеком – больше, с близкими – меньше. Нас раздражает, когда к нам прижимаются в переполненной электричке, но нам приятны объятия любимого человека. Если вы не хотите обниматься с бывшей одноклассницей при встрече, это ваше право. Не хочет ребёнок целовать приехавшую в гости тётю – не заставляйте. Просто говорите: «Нет», не объясняя причины. Или отодвиньтесь.
- Эмоциональные границы. Брошенное слово, критический комментарий, осуждающий взгляд могут мгновенно испортить нам настроение. Пришли в гости, а хозяйка ходит с кислой миной и молчит. Ребёнок получил двойку, а свою обиду выливает домашней истерикой. Всё это случаи нарушения эмоциональных границ. Стоит придумать несколько вариантов реагирования, например: «Да неужели?», «Меня ваше мнение не интересует», «Успокойся, потом будем общаться». Но главное: воспринимать чужие эмоции, как плохую погоду.
- Временные границы. «Проходила мимо, решила зайти. Давай чайку попьём». И подруге не важно, чем вы сейчас заняты. «Мне нужно к маникюрше, а муж опаздывает. Посиди с ребёнком». А вы спешите на свидание. «Я пригласила на дачу своих подруг. Приезжай в выходные, поможешь». А у вас на выходные были другие планы. Из той же серии родственники, которые неожиданно приехали на недельку, и им нужно в музей, театр, зоопарк и т.д. Выстраиваете границы спокойно, но уверенно: «Извини, но у меня другие планы. В следующий раз звони заранее, обсудим».
- Сексуальные границы. Здоровые сексуальные границы предполагают уважение к чувствам и желаниям партнёра, но в каждой паре они свои. Главное, чтобы каждый из партнёров имел право на свободу и возможность сказать «нет» тому, что для него неприемлемо.
- Интеллектуальные границы. Каждый человек имеет право на своё мнение, это право нужно уважать. Но мы имеем право не только иметь мнение и его высказывать, но и не делиться им, если этого не хотим. Способ установления интеллектуальных границ – отказ от взаимодействия.
- Материальные границы. Мы имеем право на личную собственность, а также на отказ ею делиться. Нередко подростки обмениваются вещами, коллега берёт ручку или бумагу с вашего стола, в кафе подруга хватает с вашей тарелки пирожное… Нам бывает трудно отказать (подумают, что жадина), но учиться этому нужно.
Расстановка личных границ – процесс длительный, основанный на анализе и понимании себя. При этом нужно научиться говорить вслух то, что мы обычно думаем, но стесняемся озвучить. Результат скажется не только на уровне нашего комфорта, но и на умении видеть и уважать границы других.