Делюсь простыми и эффективными техниками работы со своим состоянием. Вам будет легко встроить их в вашу жизнь и улучшать своё состояние в сложные периоды.
В такие моменты главное не игнорировать своё состояние и вовремя заботиться о себе. Чем лучше вы себя чувствуете психологически, тем проще вам будет реагировать на события и новости, принимать оптимальные решения, справляться с жизненными обстоятельствами.
В период стресса в организме в большом количестве вырабатывается кортизол. Тело хочет его вывести через движения, однако это не всегда получается. Рекомендую физическую активность, которая вам приятна.
Ваша задача - получить как можно больше качественного дофамина!
Для этого добавьте в жизнь именно те действия, практики, которые вас заряжают, вдохновляют и приносят удовольствие!
Что это может быть?
Прогулка на свежем воздухе
Например, в парке, на природе или по красивой улице вашего города. Во время ходьбы вы будете получать эмоциональную разрядку.
Исследования показали, что наш мозг будет дольше сохранять здоровье, если мы гуляем не менее 2 часов в неделю и созерцаем природу, деревья, водоёмы.
Наш "рептильный" мозг, который отвечает за инстинкты - радуется и подкрепляет нас дофамином - гормоном счастья.
Отслеживайте ваши ощущения в теле
Наблюдайте, будьте в контакте с собой. В стрессе тело замирает, сжимается, копит напряжение. Чтобы этого не допустить, нужно выразить те импульсы, которые есть в теле.
В этом вам поможет музыка и танец, либо приятный вам спорт, вообще любые движения, которых хочется вашему телу. Через движения мы высвобождаем кортизол - гормон стресса и убираем лишнее напряжение в теле.
Поставьте небольшие достижимые цели, которые зависят от вас
Почувствуйте радость от их достижения или предвкушения. Сами цели могут быть простыми, например, обойти дом 5 раз, присесть 20 раз, приготовить любимое блюдо, вымыть пол, сходить на любимую тренировку.
Максимально уберите от себя или минимизируйте источники стресса
Оградите себя от того, что выбивает почву из-под ног: шокирующие новости, сплетни, слухи.
Выбирайте источники и контролируйте время получения информации. Уменьшите любые другие действия, которые вам неприятны, после которых чувствуете злость, усталость и опустошенность.
Дайте себе время восстановиться, прийти в стабильное устойчивое состояние. Попросите о помощи близких.
Если у вас не получается справиться со стрессом самостоятельно - не копите это раздражение и напряжение внутри себя, а лучше обратитесь к специалисту.
Берегите себя и своё здоровье!