Переутомление, стресс, тревожность — во всем этом люди чаще всего ищут причины проблем со сном. Однако эксперты уверены, что нередко бессонница связана с неправильным питанием и образом жизни.
Согласно подсчетам ученых, в мире каждый третий человек страдает от бессонницы или других проблем со сном. Несмотря на распространенность проблемы, далеко не все относятся к ней серьезно, чаще всего списывая все на усталость или стресс. И хотя причиной инсомнии действительно нередко является переутомление или хроническая тревога, существует и другое объяснение этого недуга.
Ведущий диетолог крупной сети магазинов здоровой пищи Holland & Barrett Алекс Гловер отметил, что далеко не последнее место в налаживании режима сна занимает рацион человека. Чтобы побороть бессонницу, специалист посоветовал попробовать циркадное питание.
Для начала стоит сказать, что организм каждого человека работает в буквальном смысле по часам — биологическим, которые по-научному называются циркадными ритмами. Именно они определяют темп всех жизненно необходимых процессов, одним из самых важных из них является цикл сна и бодрствования.
Нарушение сна и циркадных ритмов: 10 ранних признаков, которые помогут распознать недуг
Когда циркадные ритмы работают без перебоев, проблем со сном не должно наблюдаться. Если же в организме произошло нарушение, человек может столкнуться с бессонницей, начать чувствовать себя вялым и разбитым по утрам даже после восьмичасового сна.
Чтобы этого не происходило, Алекс Гловер советует пересмотреть свой рацион, в особенности, питание во второй половине дня.
«Следует избегать тяжелых ужинов, чтобы помочь пищеварению перед сном. Особенно это важно в зимние месяцы, когда оставаться в гармонии с циркадными ритмами особенно сложно», — рассказал он.
Вместо этого диетологи советуют делать основным приемом пищи завтрак: он должен быть наполнен сложными углеводами, белками и клетчаткой, которые позволят дольше оставаться сытым и энергичным. В обед уже стоит отказаться от больших порций и тяжелых блюд — можно выбрать легкий куриный суп, яйца, орехи и фрукты. Ужин должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна, и состоять преимущественно из белков и клетчатки. Идеально будет съесть курицу или рыбу, яйца, греческий йогурт.
Однако циркадное питание — это не единственный способ наладить сон. Гловер делится и еще тремя лайфхаками, которые помогут победить бессонницу.
Для начала диетолог призывает отказаться от использования гаджетов непосредственно перед сном, так как излучаемый ими свет может препятствовать засыпанию. По его наблюдениям, все больше людей в последнее время стали прислушиваться к этому совету и оставлять телефоны за пределами спальни.
Также Гловер посоветовал составить график отхода ко сну и постараться четко ему следовать. Со временем мозг привыкнет к этому распорядку, и организму будет легче просыпаться.
В заключение диетолог рекомендует всем включить в свой распорядок дня легкую физическую активность. Совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто пройтись пешком до метро или подняться по лестнице. «Упражнения отлично подходят для снятия стресса и беспокойства, что помогает быстрее заснуть. Однако, если вы тренируетесь перед сном, выбирайте расслабляющие занятия, например, йогу», — заключает Гловер.