Ну вот и закончились Новогодние каникулы - все салаты доедены, коктейли выпиты. И ты возвращаешься к мыслям о том, что хотел изменить в новом году. Примерно 80% из вас хотели прийти в форму, сбросить пару тройку килограмм, набрать мышц и прочее. Но весы предательски показывают цифру намного большую, чем было до праздников. Так что же делать?
Вот несколько небольших и простых советов, которые помогут тебе достичь своей цели.
1. Пейте воду
Как часто бывает, за время праздников выпивается много алкоголя, что приводит к обезвоживанию организма. Чтобы это исправить употребляйте достаточное количество жидкости (вода, чай, сок). Рекомендуемая средняя норма 2-3 литра (для каждого индивидуально). Также вода поможет контролировать питание. Очень часто мы путаем голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете приступ голода несмотря на то, что недавно ели, просто выпейте пару глотков воды.
2. Сократите размер порции
Ни для кого не секрет, что в новогодние праздники мы едим больше, чем в обычное время – ведь иначе вся приготовленная еда пропадет. Или эти походы в гости, где тебя ждет первое, второе, третье и компот. Переедание способствует увеличению объема желудка, и чтобы насытиться ты должен съесть большое количество пищи. Поэтому, сократите порции еды на 1/3. Если едите в кафе или ресторане – не доедайте все или попросите положить все в контейнер и заберите с собой. Выходите из-за стола чуть-чуть голодным. Но ни в коем случае не ограничивайте чрезмерно калорийность, не начинайте экстремальные детоксы, так как это приведет затем к «срывам».
3. Вернитесь к своей обычной еде.
В праздники мы готовим те блюда, которые обычно не едим в течение года или едим редко. Как правило, они очень калорийные, жирные, с большим количеством майонеза или других соусов и приправ (чего стоит одно оливье). Поэтому после праздников в рационе следует увеличить белковые продукты, медленные углеводы, овощи, так как эти продукты дольше перевариваются и сохраняется ощущение сытости.
4. Сократите употребление сладкого
Постарайтесь после праздников сократить потребление сладкого и мучного. При сильной тяге замените все десерты, конфеты, торты, пирожные, выпечку на фрукты.
5. Увеличьте физическую активность
После праздников увеличьте физическую активность. Возобновите свои тренировки в тренажерном зале. Если вы не ходите в спортзал, можно заниматься дома (сейчас есть множество приложений или видео на ютуб, которые позволяют тренироваться дома). Если позволяет погода – добавьте пешие прогулки, пройдите пару остановок пешком, поднимайтесь по лестнице. Используйте свой смартфон или часы для контроля за пройденными шагами.
А самое главное, не вините себя за съеденное. Короткий период чрезмерного наслаждения праздничным столом не является проблемой для здоровья, и им следует наслаждаться и праздновать без сожаления.