Друзья, приветствую вас!
Согласитесь, что в жизни иногда бывает сложно самостоятельно совладать с некоторыми негативными эмоциями, такими как страх или тревога, ненависть или отчаянье, боль или обида, гнев или злость и т.д.
Хорошо, если вы можете обратиться к специалисту (из помогающих профессий: психологу, психотерапевту и т.д)
Но к огромному сожалению, в нашей культуре довольно долго отсутствовало понимание того, что нормально обращаться за помощью, чтобы разобраться со своими проблемами, эмоциями, чувствами:
- Я что, тряпка, сам не справлюсь?
- Да кому нужны мои проблемы?
- Ну да, сейчас кто-то будет копаться в моей голове! (и т д. и т.п.)
И поэтому сегодня я приготовила для вас интересное и действенное упражнение из арт-терапии, с помощью которого вы сможете самостоятельно проработать негативные чувства, эмоции и/или состояния.
Арт-терапия - проективный метод, который (как и мой любимый инструмент Метафорические Ассоциативные карты) позволяет при помощи образов посредством изобразительного творчества воздействовать на психоэмоциональное состояние.
При помощи этого упражнения вы сможете поработать и трансформировать:
1) чувство/эмоцию на какую-либо ситуацию;
2) чувство, направленное на человека (родителя, друга, спутники жизни, ребёнка, коллегу и т.д.)
Причём, неважно, возникло ли это чувство совсем недавно, и вы находитесь в отношениях с тем, на кого оно направлено, или вы не общаетесь сейчас с данным человеком.
Подготовьте то, что вам понадобятся:
любые принадлежности для рисования и листы А4 формата.
Итак, устраивайтесь поудобнее, выбирайте комфортное положение.
Подумайте, какое чувство/эмоция сильно беспокоит вас в данный момент .
Глубоко вдохните и медленно выдохните. Ещё раз. Повторите столько раз, чтобы почувствовать, что ритм дыхания стал равномерным и спокойным. Закройте глаза. Сфокусируйте внимание внутри своего тела. Ощутите, как ваши мышцы расслабляются. Дышите в комфортном для себя ритме, представляя, как с каждым новым выдохом все лишние мысли уходят из вашей головы.
Сосредоточьтесь на эмоции которую выбрали. Почувствуйте, где она находится в вашем теле? (в груди, животе, в голове, в горле и т.д.) Проследите за своими ощущениями.
Посмотрите, какой она формы, цвета, размера, консистенции, из какого материала состоит? Может, вам придёт конкретный образ или это будет абстракция. Может быть, вы сможете дать ей имя?
Как только описали чувство/эмоцию/состояние по этим пунктам, четко представили себе, открывайте глаза и сразу же начинайте рисовать. Делайте это, ничего не анализируя. Не надо думать и тем более - оценивать свои художественные способности: вы ведь не для художественной галереи это делаете, критиков вашего творчества нет и не будет. Рисуйте то, что представили или увидели. Рисуйте, как получается, как естественно это делают дети. Пусть это будут "каляки-маляки", это неважно, главное - чтобы это отражало ваше чувствование.
Если с визуализацией у вас есть сложности, то просто позадавайте себе вопросы:
- если бы моя (например) тревога была какой-то формы, то какой?
- где в моем теле она ощущается?
- какого она цвета? размера?
- на что она похожа?
- из какого материала она может быть?
- какой плотности? и т.д.
Просто доверьтесь своей руке и рисуйте.
Когда почувствуете, что завершили, посмотрите на свой рисунок, как бы со стороны. Опишите эмоцию, которую видите. Какая она? Назовите 5-7 прилагательных, описывающих, какие эмоции сейчас вызывает этот образ? Эффект будет лучше, если вы будете записывать. Так же, особо не думая, не анализируя: всё, что первым приходит в голову. Может показаться, что это ерунда. Не оценивайте, а просто пишите всё, что идёт.
Следующий важный этап - трансформация. Почувствуйте, что и как можно изменить в вашем рисунке, чтобы эта эмоция со знаком "минус" трансформировалась в эмоцию со знаком "плюс". Или как минимум, перестала быть настолько острой и значимой, как до рисования.
Помните, как ученики Хогвардса в романе о Гарри Поттере трансформировали свои страхи, которые появлялись из шкафа? Как Рон, до жути боявшийся пауков, "приделал" своему ужасному Страху-Пауку роликовые коньки и покатывался со смеху над его неуклюжестью (эмоция страха трансформировалась в веселье и смех).
Так и в вашем рисунке можно что-то дорисовать (детали и/или объекты), докрасить (добавить новых цветов или изменить прежние), улучшить любым образом. Или вообще нарисовать новый, изобразив на нём то, как изменилась ваша эмоция.
Когда закончите, снова закройте глаза, сделайте несколько раз сделайте глубокие вдох- выдох. Прислушайтесь к своему состоянию, почувствуйте его.
Как оно изменилось после этого упражнения? Проанализируйте изменения.
Поделитесь в комментариях, как вы относитесь к подобным техникам? Приходилось ли вам раньше делать подобное? Если да, то насколько эффективным это было для вас?
Если же вы захотите поработать над подобной трансформацией на более глубинном уровне, рядом с вами могу быть я, ваш психолог Ольга Казанцева ))
Записаться на консультацию: +7(965)129-94-88