Для чего нужно бег?
Люди начинают бегать, чтобы пробежать определенную дистанцию, побыть в одиночестве, послушать любимую музыку или привести себя в форму. Регулярный бег действительно может сделать все эти вещи. В этой статье мы рассмотрим влияние бега на организм и здоровье.
Укрепление костей - кости бегуна постоянно подвергаются "ударам" во время тренировок, что является стрессом для организма. Такой физиологический стресс является частью тренировочного процесса. Именно положительное воздействие запускает процесс совершенствования с каждой тренировкой. У здоровых людей стресс, вызванный физическими упражнениями, не опасен. Обычно организм реагирует на это, перестраиваясь таким образом, чтобы в будущем не испытывать стресс так сильно. В случае с костной системой адаптация заключается в том, что кости укрепляются в результате тренировок. Кости покрыты надкостницей. Она соединяет кости с мышцами и снабжает их питательными веществами. Когда вы занимаетесь спортом, к работающим мышцам приливает больше крови, а окружающие мышцы и ткани лучше питаются. Это означает, что в надкостницу и кости поступает больше питательных веществ. Постоянная физическая активность и правильное питание помогают костям справляться с ударными нагрузками и снижают риск развития остеопороза, который увеличивается с возрастом. Тонизирование мышц. Тонус - это естественное состояние постоянного напряжения мышц. Напряжение теряется из-за малоподвижного образа жизни, влияя не только на качество движения, но и на состояние внутренних органов. Мышечный корсет, поддерживающий органы брюшной полости, также теряет напряжение. Бег тяжел для мышц ног, но тренировки могут укрепить все мышцы тела. Во время упражнений также укрепляются руки и туловище, а дыхание активизирует глубокие мышцы. Невозможно создать мышечный тонус с помощью бега, поэтому на помощь приходят силовые тренировки. Тем не менее, с помощью бега можно привести мышцы в тонус и подтянуть их.
Улучшение работы сердца - регулярные физические упражнения приводят к увеличению капиллярной сети и объема сердца в организме. Это позволяет сердцу перекачивать больше крови с каждым ударом. Рост капиллярной сети способствует снабжению тканей кровью. Это изменение заставляет сердце работать более эффективно. Это означает, что в состоянии покоя сердце бьется медленнее, чем до тренировки, но при этом перекачивает такое же количество крови. Сердце готово работать быстрее и правильно, чтобы предотвратить кислородное голодание. Развитие дыхательной системы Когда вы бежите, вашим беговым мышцам требуется больше кислорода, а значит, вы дышите чаще, и ваши легкие лучше вентилируются, позволяя вам дышать эффективнее. Дыхательный объем - это показатель способности легких к расширению. Он ограничен объемом легких и грудной клетки, а также способностью дыхательных мышц сокращаться и растягиваться во время дыхания. Объем грудной клетки изменить нельзя, но можно тренировать дыхательные мышцы, особенно диафрагму. Во время физических упражнений легкие лучше вентилируются, так как увеличивается объем вдыхаемого воздуха и количество вдохов. Кровь быстрее насыщается кислородом, а углекислый газ может быть удален. Когда мышцы получают достаточное количество кислорода, они могут работать дольше, улучшая беговые показатели и качество жизни.
Повышает уровень эндорфинов и улучшает настроение. Люди, занимающиеся спортом, часто слышат термин "эйфория бегуна". Это состояние повышенных эмоций и чувства радости, счастья и бодрости. Существует несколько теорий о том, почему возникает эйфория. Наиболее распространенный связан с выработкой эндорфинов и анандамида, уровень которых повышается во время и после физических упражнений. Физические упражнения также повышают концентрацию серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих веществ связан с депрессией. Физические упражнения - это самый простой способ повысить уровень норадреналина и серотонина в крови и снизить уровень стресса. В целом, любая физическая активность, а не только бег, положительно влияет на здоровье: она снижает риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, колоректального рака, рака груди, рака легких и расстройств нервной системы.
