Разминка и заминка – не менее важные элементы, чем сама тренировка, и их должен делать абсолютно каждый.
Разминка направлена на снижение вероятности получения травмы и увеличение эффективности тренировки. Она бывает 2 видов:
- Общая – включает разнообразные упражнения на все группы мышц, связки, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Проводится перед тренировкой в течение 15-30 минут.
- Специальная – выполнение предстоящего упражнения со сверхлёгким весом. Проводится перед каждым новым упражнением.
Заминка – это заключительная часть тренировки, состоящая из упражнений, направленных на восстановление дыхания, растяжку мышц и приведение организма в состояние покоя. Выполняется сразу по окончании тренировки и длится от 5 до 15 минут. Польза заминки велика:
1. Способствует быстрому выведению молочной кислоты, чрезмерное накопление которой может стать причиной тугоподвижности и судорог.
2. Плавно снижает пульс до состояния покоя, что снимает дополнительную инертную нагрузку с сердечно-сосудистой и дыхательной систем после резкого преращения нагрузки.
3. Положительно влияет на нервную систему, которая так же нуждается в плавном переходе от нагрузки в состояние покоя.
Интересный факт! Потребность в разминке и заминке прямо пропорциональна нашему возрасту. Иными словами – чем старше мы становимся, тем больше нуждаемся в правильном подходе к тренировочному процессу.
Занимайтесь правильно вместе с фитнес-клубом «Арт-Спорт».