В смешанных единоборствах, куда также входит каратэ киокусинкай, проходят соревнования, в которых соперники противостоят в соревновательных поединках. Турниры оспариваются на основе весовых категорий, чтобы избежать возможных травм, которые могут быть вызваны различиями в силе из-за значительной разницы в массе тела. Но, чтобы иметь преимущество перед своими противниками, многие спортсмены прибегают к так называемой "весосгонке" - процессу сброса веса. Используют разные средства для достижения ожидаемого результата:
* пропуск приема пищи
* увеличение физических упражнений
* ограничение потребления жидкости
* тренировки в резиновых костюмах
* посещение сауны
В данной статье мы рассмотрим самые рабочие и действенные методики для достижения желаемого веса перед турниром.
Очень часто во время экстренной сгонки веса спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как обезвоживание. Она же влечет за собой мышечные спазмы, судороги, потери сознания во время подготовки. Это свидетельствует о неграмотном построении процесса весосгонки: люди стараются сбросить вес, который превышает 5-7% от общего веса, за 3-4 дня. Этот стресс для организма является непривычным и опасным.
Необходимо постепенно за 2-3 недели до взвешивания начинать увеличивать свою повседневную активность, использовать в тренировочном процессе резиновые костюмы для большего потоотделения и потери воды, а также сокращать потребления калорий в своем питании. Но не в коем случае нельзя сокращать употребление воды вплоть до отметки 1-2 дней до взвешивания.
ВЛИЯНИЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНА
Опубликовано множество исследований и экспериментов на данную тематику. Результаты, как это не странно, разнились между собой. В одних работах утверждается отсутствие отрицательного эффекта на производительность спортсмена, его аэробные и анаэробные показатели, В других же - наоборот.
Хочется отметить, что при резком снижении веса (>3% веса меньше чем за 5-6ч) с использованием термического напряжения эффективность высокоинтенсивных упражнений снижается, но если такой же процент веса снижается за более длительный отрезок времени (1-2 дня) с использованием комбинации методов, отрицательного влияние на производительность спортсменов не наблюдается.
Тем не менее, было высказано предположение, что конкурентные преимущества, которые дает снижение веса, могут перевесить потенциальное негативное влияние на физическую работоспособность.
ПРАВИЛА ВЕСОГОНКИ
1. Сильно не ограничивать углеводы
Для продуктивных тренировок необходима энергия. В нашем организме всегда есть запасы энергии, которые содержатся в виде гликогена в мышцах и печени. По исчерпанию данных запасов будут расщепляться поступающие в организм углеводы до глюкозы. Глюкоза, в свою очередь, всасывается в кровь и преобразуется в энергию. Если длительное время потреблять чрезмерно малое количество углеводов при подготовке, то будет наблюдаться усталость, низкая эффективность при высокоинтенсивных тренировках.
2. Пить достаточное количество воды
При остром обезвоживании нарушаются многие процессы в организме:
* снижение общего объема крови
* ухудшение сердечно-сосудистой функции
* нарушение терморегуляторной функции
* умственная усталость
* снижение выносливости
Все данные изменения очень сильно влияют на состояние спортсмена и на его производительность.
Также при значительном уровне обезвоживания могут произойти некоторые изменения головного мозга, что увеличит риск повреждения мозга в результате травмы головы, вызванной ударами.
3. Резиновые костюмы
При длительном использовании резиновых костюмов в тренировочном процессе велик риск тепловых заболеваний, таких как тепловой удар.
Также велик риск возникновения острого обезвоживания, последствия которого описаны в прошлом пункте.
4. Стратегию снижения веса выстраивать исходя из времени между взвешиванием и соревнованиями.
В некоторых видах спорта спортсменов взвешивают в день соревнований, что приводит к тому, что между взвешиванием и соревнованиями проходит от 2 до 12 часов, в то время как в других видах спорта спортсмены взвешиваются накануне, что допускает более длительные периоды времени до 24 часов и более. Исходя из этих данных, необходимо выстраивать стратегию снижения веса. При длительном промежутке между взвешиванием и турниром можно использовать более тяжелые средства и методы в своих тренировках, потому что будет больше времени чтобы восстановиться к предстоящим соревнованиям.
5. Ограничить потребление клетчатки соли за 4-5 дней до взвешивания.
Соль и клетчатка обладают свойством задержки воды в организме до 24 часов. Клетчатка не переваривается, поэтому остается в организме до момента опорожнения желудка и всасывает всю поступившую жидкость, как "губка". Исходя из этого, есть риск набора лишнего веса перед взвешиванием.
СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА В КАРАТЭ КИОКУСИНКАЙ.
1. Сбрасывать до 3% от своего веса за 1-2 дня. Исходя из этого, определять общее время весосгонки
2. За 3-4 недели начать плавно снижать общую калорийность питания на 15-20%
3. Содержание макронутриентов в питании во время процесса снижения веса
* углеводы(1,5-2 гр./кг.) в сутки
* белки (1-1,5 гр./кг.) в сутки
* жиры (до 1 гр./кг.) в сутки
4. Ограничить потребление воды за 1-2 дня до взвешивания до 0,5-0,7 л в сутки
5. Убрать потребление клетчатки и соли за 4-5 дней до взвешивания
6. Начать использование резиновых костюмов не ранее чем за 1,5 недели до взвешивания
7. Не пренебрегать повседневной активностью (ходьба, подъем по лестнице и т.д.)
В следующих статьях мы рассмотрим стратегии восстановления веса перед соревнованиями в каратэ киокусинкай.
