1. Отказаться от перекусов ( оставить три нормальных приема пищи); 2. Сократить до двух приемов пищи (если с утра вам не тянет есть, то можно отказаться от завтрака и таким образом первый раз поесть в 12:00, а потом в 17:00-18:00). Если завтрак для вас обязателен, то откажитесь от ужина, то есть последний прием пищи в часа три дня. 3. Комфортно находится в схеме 14/10 и 16/8. То есть 14-16 часов голодание - это оптимально. Что даёт нам интервальное голодание: 1. Лёгкий дефицит калорий из-за сокращение времени на приемы пищи. Из-за этого возникает потеря веса. 2. Голодание "выключает " гены, вызывающие рак. 3. Активирует работу мозга, улучшает концентрацию. 4. Снижает холестерин и сахар в крови 5. Очистка организма на клеточном уровне.
1. Отказаться от перекусов ( оставить три нормальных приема пищи);
2. Сократить до двух приемов пищи (если с утра вам не тянет есть, то можно отказаться от завтрака и таким образом первый раз поесть в 12:00, а потом в 17:00-18:00). Если завтрак для вас обязателен, то откажитесь от ужина, то есть последний прием пищи в часа три дня.
3. Комфортно находится в схеме 14/10 и 16/8. То есть 14-16 часов голодание - это оптимально.
Что даёт нам интервальное голодание:
1. Лёгкий дефицит калорий из-за сокращение времени на приемы пищи. Из-за этого возникает потеря веса.
2. Голодание "выключает " гены, вызывающие рак.
3. Активирует работу мозга, улучшает концентрацию.
4. Снижает холестерин и сахар в крови
5. Очистка организма на клеточном уровне.