Самыми разрушительными для фигуры становятся праздничные застолья, особенно если дома остаётся много вкусной и калорийной еды. Хорошая хозяйка и не подумает выбросить всё это, и хочется побаловать себя вкусненьким, а потом любимые джинсы тесноваты и весы показывают какие-то лишние цифры.
Среднестатистическое застолье это алкоголь, сытные и жирные блюда, пикантные закуски с избытком соли и пряностей, десерты, и строго запрещённые всеми диетологами сладкие газированные напитки. Это удивительно действенный и слаженный союз, призванный добавить телу приятной округлости, которая чаще всего не радует.
Сбитый режим дня тоже помогает набрать нездоровый вес, всё тесно взаимосвязано. Если сезон вкусной еды и выходных растягивается на несколько дней, как в новогодние каникулы, проблема усугубляется. Это походы в гости, визиты к родственникам, и всё сопровождается едой и выпивкой. Пора приводить себя в порядок!
Свежие килограммы
Большинство опытных худеющих единодушно соглашается: свеженабранные килограммы сбросить легче всего. Солидная часть этого веса — вода, которая задерживается из-за избытков соли, сахара и алкоголя. Только за счёт задержавшейся воды можно прибавить примерно два килограмма.
Просто много пищи в желудке — слишком сытое тело, это тоже добавляет веса до тех пор, пока кишечник не очистится до нормы. Свежий жирок из-за лишних калорий и является настоящим привесом, который невозможно сбросить так же легко, как воду или содержимое желудочно-кишечного тракта.
Свежие сантиметры
Самый правильный показатель последствий гастрономических излишков — это увеличенные объёмы тела. Причём измерять только талию не очень правильно, слишком велика погрешность из-за брюшной полости. Можно неудачно вдохнуть и добавить пару сантиметров, или в порыве быстрее исправить рацион съесть слишком много зелени и овощей, а газообразование способно заметно увеличить именно обхват талии.
Самый честный обмер это обхват бёдер, остальное опционально. Можно полностью снимать мерки, если хочется отслеживать изменения в пропорциях фигуры. Небольшие погрешности можно заметить в зависимости от времени суток. Например, обхват щиколотки утром меньше, чем вечером.
Вес или объёмы?
После праздника стремление вернуться к порядку может оказаться выше, чем обычно, но многие люди как раз отмечают губительную инерцию: всё равно уже сорвался, теперь можно и расслабиться, пусть всё горит огнём. Получается заколдованный круг, ведь желание вернуть всё в норму есть, но инерция тащит дальше в сторону куска торта и пачки чипсов.
Старательно худеющие люди делятся на два вяло противоборствующих лагеря. Одни считают, что необходимо тщательно взвешиваться через равные промежутки времени. Другие утверждают, что только обмеры сантиметровой лентой откроют всю правду про состояние фигуры. Истина, как обычно, находится между этими крайностями. Первые сброшенные килограммы, которые после праздника как раз несложно убрать, добавляют мотивации. Это воодушевляет и помогает вырваться из инерционной ловушки, поэтому если взвешивание помогает, можно смело вставать на весы.
Обмеры спасут от грусти, когда начнётся эффект плато. Довольно часто худеющие отмечают, что вес стоит или колеблется туда-сюда, но при этом объёмы медленно и плавно уменьшаются.
Избавляемся от последствий застолья
Когда все соблазны успешно преодолены, салаты доедены, закончился холодец и запечённое мясо, можно с чистой совестью приниматься за сгон набранных килограммов. Лучше всего стартовать с щадящих разгрузочных дней. После праздников это не обязательно стоический пакет кефира на сутки, что даже вредно для организма в стрессе.
Начать лучше с обычного куриного супчика, который лучше сварить без зажарки и картошки. Лучше исключить хлеб, но если такая сдержанность вызывает ужас, то можно специально для супа подсушить горсть сухариков. Только не нужно использовать снеки для пива — промышленные сухарики со специями не годятся для восстановления здорового веса.
Из рациона лучше убрать всё, что привело к грустным цифрам на весах, организм будет только благодарен, особенно печень — ей пришлось работать в усиленном режиме. Не нужно голодать, полезная овсянка надёжно уберёт чувство голода, при этом почистит кишечник. Разумеется, овсянка быстрого приготовления безнадёжно проигрывает по полезности обычным овсяным хлопьям — никакого добавленного сахара, лучше съесть банан или добавить в кашу горсть ягод и ложечку мёда.
Налаженный режим быстрее вернёт всё к норме, очень важно дать себе выспаться не в качестве разовой милости, а спать нужное количество часов каждые сутки. Хорошее самочувствие — самый важный параметр любой диеты. Если новый рацион причиняет страдания, появляется боль в животе, где-то колет, пучит, или увеличивается газообразование, это сигналы тела, что нужно снова корректировать меню. Кроме того, страдания увеличиваются вероятность срыва, и придётся всё начинать с самого начала.