Стандартная тренировка в фитнес залах подразумевает выполнение упражнений на пресс в самом конце, прямо перед растяжкой. После выполнения основных упражнений, например на грудь или на руки, качать пресс уже становится проблематично. Не один опытный тренер не будет ставить упражнения на пресс в начало или середину тренировки. Теперь я знаю почему так происходит.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам про 5 ошибок, которые мы совершаем при тренировке пресса.
1. Выполнение упражнений на пресс в самом начале тренировки.
Упражнения на пресс нужно ставить в самый конец вашей тренировки. Сейчас расскажу почему следует так сделать. Тренировка пресса отнимает очень много энергии и сил. Поставив упражнения на пресс на первое место, вам будет трудно выполнять следующие, так как пресс задействован в большинстве упражнений. Например, когда вы приседаете, он поддерживает ваш позвоночник.
2. Делать одни скручивания.
Не зацикливайтесь только на этом упражнении. Конечно все привыкли к родным скручиваниям. Но есть масса других полезных упражнений и не важно, что вы не можете сделать даже 10 повторений. Главное разнообразить упражнения. Выполняйте другие упражнения почаще, так вы проработаете пресс во всех местах.
3. Тренировки каждый день.
Мышцы пресса, как и остальные, тоже нуждаются в отдыхе. Не стоит каждый день нагружать пресс, лучше отдохните денёк или два, чтобы с новыми силами выполнять необходимые упражнения. Дав мышцам отдохнуть, в дальнейшем вы повысите свой результат и всегда будете замотивированы двигаться дальше.
4. Пользоваться приспособлениями из рекламы на телевизоре.
Многие видели рекламу, что "чудо-тренажер" может накачать кубики пресса буквально на глазах. Не стоит этому верить. Максимум на что способен данный тренажер, так это на массаж.
5. Неправильная техника выполнения упражнений.
Большинство не следят за тем как они выполняют то или иное упражнение, хотя это очень важно. В итоге желаемые результаты так и не достигаются и мотивация улетает. Чтобы при выполнении упражнения напрягались нужные мышцы, необходимо постоянно следить за собой. Когда я только начинала выполнять подъемы тела, я не знала как правильно нужно их делать и делала так, как мне легче. На следующее утро у меня вместо мышц пресса болела шея, а также я чувствовала тяжесть в ногах.
В заключение хочу сказать, что перед выполнением любого упражнения лучше наверняка узнать как его правильно делать, чтобы в дальнейшем не было никаких проблем.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!