В прошлой статье обещал разобрать для вас пример нарушения ритма сна и рассказать, что делать, если у вас возникают связанные с этим трудности. Прошу:
“Я иногда ложусь спать, когда голова забита какими-то мыслями, какими-то проблемами, и у меня ощущение, что я вообще не сплю. Я просыпаюсь, смотрю на часы - там два часа пятнадцать минут. Потом я куда-то выпадаю, потом смотрю на часы, прошло всего лишь полчаса, я опять не сплю. Нервишки шалят. Это что? Мне нужно обратиться к специалисту?”
В первую очередь имеет смысл без всякой суеты проанализировать то, что происходит с вами в течение дня. Ну, например, как у вас распределяются не только сон и бодрствование, но даже такие вещи как режим труда и отдыха. Очень важный момент. Режим принятия пищи в течение дня. Потому что, например, употреблять пищу за рабочим местом, это категорически недопустимо и так далее. Если вы говорите о том, что перед сном вас беспокоят мысли, которые мешают засыпанию или там обеспечивают сновидения неприятной фабулы или пробуждение ранее, то мы должны понимать, что в этом смысле организм совершенно однозначно находится в рамках какой-то стрессогенной ситуации.
Это не какие-то абсурдные мысли, это мысли совершенно конкретные, которые касаются, например, текущих событий в стране или текущих событий в семье. Которые касаются оценочных механизмов, которые касаются того, что происходит с человеком в трудовом коллективе или даже касаемо того, работает он или не работает. Есть ли у него какие-то идеи на перспективу и прочее, прочее. То есть такой глубокий анализ того, что происходит. И этот анализ осуществляется совершенно бесконтрольно, то есть человек не может его отследить. Что, собственно, я сейчас предлагаю сделать. Это первое.
Второе. Надо попробовать каким-то образом обеспечить режимность. Иными словами, сообразно тому, как у человека эти ритмы устроены. Например, люди говорят: “Я перед сном если поем, то сплю плохо”. Я знаю людей, к которым и сам отношусь, которые если перед сном не поедят, то спят плохо. То есть какие-то индивидуальные особенности. Здесь совершенно недопустима огульность, которая на сегодняшний день присутствует о том, что после 18:00 есть нельзя. Или вот давайте по схеме: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Вот эти вещи, они очень сомнительны. Они звучат очень красиво, даже где-то пафосно, но на самом деле индивидуальность никто не отменял. Поэтому вторым пунктом я бы предложил проанализировать свои собственные ощущения.
Дальше. Я бы, наверное, подумал о том, как вообще в принципе устроен день у человека. Иными словами, не переистощается ли он. Например, делает ли он какие-то адекватные перерывы в течение рабочего дня. Вот люди говорят: “Да я вот пришел на работу, сел за компьютер в девять утра, встал из-за компьютера в шесть вечера с двумя перерывами: дойти до туалета и до курилки”. Такое недопустимо совершенно, потому что это супер перегрузка. Если нервная система истощается, то она обеспечит вам подобного рода неприятности именно в отношении аппетита и сна. А сон и еда — это два, всего-навсего два ресурса, которые есть у человека. Это совсем не какие-то там ресурсные состояния, о которых нам рассказывают странные люди в интернете. И совсем не творчество и так далее. Перечисленное — не ресурсы, а удовольствие. Это немножко другое. А вот именно ресурс, который обеспечивает организму способность адекватной жизнедеятельности, это как раз сон и еда. То есть там не разгонишься. Поэтому отслеживать третьим пунктом именно вот эти механизмы: что и как происходит в течение дня, наверное, можно уже сделать многие выводы.
Я бы ориентировался именно на функции организма. То есть два таких очень крупных момента, про которые я уже сказал: сон и еда. И вот здесь как раз и нужно понимать, как человек засыпает, как ему спится, в каком состоянии он просыпается, что происходит с его аппетитом: есть ли там какая-то избирательность, или он в принципе может есть практически все, что ему предлагает общепит и так далее. То есть, вот такие простые моменты.
И, наконец, последнее, — это эмоциональное состояние. Вот здесь очень важно оценить самому про себя: что у тебя с настроением, есть ли у тебя какие-то желания, способен ли ты получать по-прежнему какое-то удовольствие от того, что происходит вокруг, как ты оцениваешь свою перспективу. То есть вопрос самооценки.
Этих пяти пунктов, я думаю, будет более чем достаточно для какой-то минимальной самодиагностики. И вот если здесь ничего не получится, то тогда, конечно, правильнее будет обратиться к специалисту. Потому что все перечисленное относится к регистрам так называемых неспецифических состояний. То есть, они характерны для целого ряда расстройств как психологического, психического свойства, так и соматического. Поэтому тут лучше, конечно, воспользоваться поддержкой специалиста.
Еще очень часто спрашивают, есть ли какие-то действия, помогающие быстрее заснуть, но об этом в следующий раз.
