Ну что друзья, вот и пришло время которого многие подписчики очень ждали. Настало время зимнего марафона, во время которого я наглядно с фотоотчетом покажу свой рацион питания на котором сижу 12 лет
Эту статью пишу чтобы ответить на самые популярные вопросы, ведь на канал придут много новичков, которых заинтересует именно формат марафона
Что за марафон?
По сути это не марафон, просто так людям понятнее. Я не собираю последователей, которым нужно обязательно повторять за мной. Также я не собираю никаких денег за это и показываю свои годовые наработки совершенно бескорыстно
Можно ли за мной повторять?
Можно, но это совершенно добровольно. Я не сижу на специфических диетах, у которых есть множество ограничений. Мой рацион питания построен на основе пищевой пирамиды, признанной во всем мире как здоровый рацион. В нем нет перекосов по БЖУ, как например в белковой и КЕТО диетах. Да и по сути мое питание это не диета, а здоровый образ жизни. Подавляющему большинству подойдет мой рацион, за исключением специфических хронических заболеваний, где запрещен тот или иной продукт
С чего я взяла что мой метод работает?
Свой рацион я собирала много лет, постоянно корректируя в зависимости от реакции организма. Когда я только начинала, то еще не была тренером и не имела специальных знаний. Потом отучившись, была удивлена как точно мне удалось подобрать рацион на ощупь
Доверять или нет моему методу, дело ваше. Но результаты говорят сами за себя(смотрите фото). Плюс множество моих клиентов скидывали вес,
Ем ли я спортпит и добавки?
Нет не ем. Только пропиваю пару раз в год курс витаминов и пью раз в пару лет Анимал Флекс для укрепления суставов. Все остальное я получаю из натуральной и доступной еды. К спортпиту у меня отношение прохладное, например многие протеины содержат значительно больше углеводов и меньше белков чем заявлено. Когда вы едите натуральную курицу, то точно знаете сколько там белков
Правда что полезно питаться дорого?
Чепуха. Полезно питаться часто даже дешевле, если не есть в качестве белка камчатского краба и лангустов. У нас с мужем сейчас сформировалась традиция, один раз в неделю он мне покупает деликатес типо крабов или осьминогов и мы сидим ужинаем всей семьей на выходном. Но этот белок легко можно заменить на рыбку или курочку
Можно ли менять продукты в рационе?
Можно, я питаюсь очень строго и консервативно. Но совершенно не обязательно повторять точь в точь. Многие не любят например гречку и могут ее поменять на пшено или твердые макароны, хотя конечно от этого немного упадет питательность продукта. Все таки гречка сильно превосходит макароны по полезности. Но все-таки так можно. Своим клиентам я так и помогала строить рацион - использовалась структура моего питания, а продукты тасовались
После недели марафоны вы уловите по какому принципу я строю свое питание
Правда что я мало ем и в моем рационе мало белка?
Во время прошлых марафонов мне часто такое писали. Эти аргументы легко разбиваются практикой. Если бы я мало ела, то худела бы, а я вешу стабильно 56-58 кг много-много лет. Мой вес стабильный круглый год в течении десятилетия, что говорит о равновесии потребления и расхода калорий. Чистая математика
По белку тоже самое. При его дефиците у меня не было бы текущего рельефа - это просто невозможно. Многие люди имеют ошибочное представление о норме белка благодаря пропаганде различных диет. Также многие неправильно считают белок, ошибочно полагая что он есть только в курице или яйцах. Хотя белок содержится в той же растительной пище или в молоке
Можно ли будет задавать мне вопросы?
Нужно!) По возможности буду на все отвечать, самые интересные буду выносить в отдельные посты
Как будет проходить марафон?
Основной площадкой будет мой телеграм канал. Я так сделала потому что там увидят все подписчики и заинтересованные люди. Дзен к сожалению стал отходить от подписочной модели и не всегда показывает материал подписчикам, а иногда даже банит посты по ошибочным определениям. Это сильно усложняет мне процесс и портит настроение) Но на Дзене материалы тоже будут, просто я буду делать их перепост с телеграмма с помощью бота
В телеграме рацион на след.день будет выходить вечером, меню на завтра появится уже сегодня, на Дзене будет выходить рано утром день в день. То есть рацион на завтра на Дзене выйдет завтра утром
Подпишитесь на мой телеграм канал - https://t.me/svetlanaandrosova88
Если остались вопросы, задавайте в комментариях. Ну что погоняем жирки?)