Как-бы да, но нет. Никакого противопоставления между физической активностью и диетой не существует. Почему же тогда так популярно худеть без спорта?
1. Худеют на дефиците калорий
Как этот дефицит создан - важно, но не критично. Можно тренироваться на 500 ккал больше, а можно питаться на 500 ккал меньше.
Другое дело, что набирается лишний вес обычо на таком профиците, который действительно очень трудно отработать за счет дополнительной активности. Не невозможно, но малореально, если вы не профессиональный спортсмен.
2. Результаты разочаровывают
Результат дают только регулярные тренировки. Но и регулярные тренировки - не гарантия создания дефицита, тем более, если вы не посчитали свой рацион и не представляете, сколько именно едите. Вы просто не знаете, где тот уровень активности, который будет обеспечивать дефицит.
Когда мы ходим на регулярный спорт, мы имеем полное право рассчитывать на похудение, но чаще получаем результат, который сложно оценить:
- в моменте сравнивать себя нужно с самим собой, но который на спорт не ходил бы, а ни опыта, ни фантазии не хватает.
Без тренировочного опыта сложно оценить по одному весу, какой всё-таки есть результат. А результат от регулярных тренировок есть всегда, хотя бы и в виде хорошего тонуса. Но все позитивные эффекты от спорта меркнут в сравнении с вредной цифрой на весах.
Получается - обманутые ожидания, а это деморализует.
3 . Физкультура не работает без диеты
Для меня лично это большой плюс любых тренировок.
- Нет такого вида спорта и тренировочного режима, который может "переиграть" плохую диету.
Да, с регулярными тренировками вы будете чувствовать себя лучше практически на любом рационе. Но, чем дальше в спортивно-активный лес, тем более требовательным организм становится к восстановлению и питанию, как к его неотъемлемой части.
С одной стороны, тренированный организм в экстремальных условиях будет несравнимо более выносливым и прочным, чем нетренированный. А вот что касается ежедневной рутины, тело, постоянно подверженное физическим нагрузкам, нуждается в:
- ответственном соблюдении режима сна
- полноценном питании
Это никак не противоречит задачам похудения, и меня лично спорт как раз и мотивирует питаться полноценно и спать достаточно на регулярной основе.
4. "А что ты будешь делать, когда бросишь?"
- Я спортом занимаюсь на любительском уровне, т.е. у меня чаще всего 3-5 тренировок в неделю на час-полтора. Это в рамках здоровой потребности среднего человека в ежедневной активности. Я не перебарщиваю.
- Задачи бросить у меня вообще нет. Наоборот, я сейчас тренируюсь, чтобы на пенсии в пляжный волейбол с удовольствием играть. Или бегать, например. Или в пешие туристические походы ходить. Да мало ли, куда мне понадобится на старости лет! Хотелось бы, чтобы было и желание вести активный образ жизни на закате жизни (простите, масло масляное), и была бы такая возможность физически.
- Если я не буду тратить ежедневно за счет тренировок 250-500 ккал, я буду есть чуть меньше, а гулять чуть больше. О чём речь вообще?
Уже не один и не два раза я попадала в беседу, где спорт рассматривается только с точки зрения "похудеть". И вот когда я дохудею, я должна как-будто прекратить тренировки, или же продолжить, потому что не будет выбора. А то ж всё вернется.
Ровно этим меня пугали, когда я бросала танцы в юности. Ну, да, я поднабрала. Как и все спортсмены набирают после завершения карьеры, если продолжают питаться, как во время активных тренировок.
Выбора нет. Я проверяла. На пять минут прекращаешь регулярные тренировки, и тело начинает "сыпаться". Сравнить самочувствие тренирующегося человека с нетренирующимся - это как сравнить дельфина в бассейне дельфинария с дельфином, который проплывает ежедневно 150 км. Это как сравнить гоночный автомобиль с дедушкиным запорожцем, который уже 50 лет ржавеет в гараже. Гоночный автомобиль требует много сервиса, много бензина, на крутых поворотах у него может что-то даже отвалиться, но при прочих равных выбор понятный.
Но! Это ж не недостаток спорта, как части похудательного процесса!!!
Это как раз негативный эффект гиподинамии, от которой надо бежать легкой трусцой, потому что ожирение - ещё не самый неприятный результат малоподвижного образа жизни .
5. Худеть со спортом хлопотнее
- Всё равно надо будет посчитать калорийность рациона
- Надо тратить дополнительное время
- Ошибки в балансе БЖУ сказываются критичнее
- С большим лишним весом физкультура - отдельная тема
- Вообще - от тренировок устаёшь)))
- А ещё бывает дороговато...
Нафига козе баян?
А худеется на физкультурке всё равно эффективнее.
Не в смысле быстрее, без спорта быстрее, конечно.
- Но качественнее 100%
Уж сколько историй про "похудела на дефиците, не смогла удержать, теперь кето, веганство, разгрузочные дни, ИГ, просто голодание..." нужное, как говорится, подчеркнуть. А если не сокращать постоянно калории, то "начинаю добавлять хоть что-то - сразу вес идет вверх." Пачимуууу, в чём сикреееет?
Потому что без активности организм на дефиците учится только экономить. Жир тело тратит вынуждено, чтобы компенсировать дефицит, а вот активных структур, которые способны не просто потратить жир, а ещё и требовать больше активности и сопутсвующих трат в будущем, не создаётся.
Когда вы худеете без активности, вы тратите жиры только на основной обмен фактичеки, когда с физкультурой - на активную работу всех внутренних органов. Надо ли доказывать, что мышцы не работают без дополнительной активности всех других органов, включая мозг?
И чем старше мы становимся, тем это заметнее.
- Естественная убыль мышечной массы начинается после 35 лет
Если после школы вся активность заключается в "донести пакеты из машины до холодильника", к 50 годам превратишься в бабушку, которой достаточно блюдечка кашки с утра, водянистый супчик к обеду и печенюшку к чаю на ужин. Всё, что сверху этого, превратится в "ой, ну вам молодым хорошо, а у меня климакс, поэтому я вот начала набирать".
Надо понимать, что вместе с убылью мышечной массы меняется:
- Нервная система
- Гормональная система
А это как раз то, как тратят энергию все внутренние органы, не одни мышцы. Активно ли органы работают, жгут 🔥🔥🔥🔥🔥 или вяло подтерживают еле теплящийся огонек жизни.
Поэтому всем гулять по 10000 шагов просто необходимо, плавать, лазить, бегать, танцевать, в бадминтон играть. Физкультура - это не для детей, эти и так на ушах стоят. Любое деййствие здоровый ребенок совершает энергично. Физкультура - это очень надо после института сразу начинать тренировать, а если до пенсии не начали, то можно взять палки скандинавские в конце концов. И шевелиться, пока ноги держат. Активничать, активничать.
6. А кому-то повезло, что ни говори
Есть такие люди, у которых аппетит соответствует низкой активности, и вот они, бывает, заходят в коментарии такие "а я всю жизнь экономистом работаю, но фигура, как в 18 лет и без диеты, и без спорта".
У любого человека есть этот баланс, когда аппетит приходит в соответствие активности.
Только кого-то природа создала производить много работы и потреблять соответственно много энергии, кого-то природа создала лежать бледной тенью на диване на одном сникерсе в день, а больше и не хочется.
Давайте оставим везунчиков с их офигительной удачливостью. Мне не повезло, например, мне, чтобы аппетит соответствовал затратам, надо много бегать, прыгать и скакать. Видимо, природа думала, что человечеству понадобится физически-активная тётенька средних лет🤷
Или, наоборот, повезло? Я могу много бегать, прыгать и скакать. Другое дело, что это не особенно нужно в наши спокойные времена, когда ни воды из колодца нести не надо, ни вставать до рассвета, чтобы тесто замесить, ни рожать 15 детей мне ни к чему.
Так вот я направляю эту энергию в мирное русло, чтобы не копить её на боках.