Самые эффективные упражнения. 1. Боковая планка с подъемом таза Исходное положение боковая планка на локте. Поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. 4 подхода по 45 секунд 2. Велосипед Лежа на спине, заложите руки за голову, затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. По 3 подхода по 2 минуты 3. Боковые скручивания лежа. Лежа на спине, подкрутите таз внутрь, слегла приподнимите плечи затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне и на другую сторону по 4 подхода по 20 раз 4. Скалолаз Займите положение планка на вытянутых руках, напрягите пресс, подтяните ногу к поясу , затем слегка поверните ее в сторону. 4 подхода по 30 раз.
Самые эффективные упражнения.
1. Боковая планка с подъемом таза
Исходное положение боковая планка на локте. Поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. 4 подхода по 45 секунд
2. Велосипед
Лежа на спине, заложите руки за голову, затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. По 3 подхода по 2 минуты
3. Боковые скручивания лежа.
Лежа на спине, подкрутите таз внутрь, слегла приподнимите плечи затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне и на другую сторону по 4 подхода по 20 раз
4. Скалолаз
Займите положение планка на вытянутых руках, напрягите пресс,
подтяните ногу к поясу , затем слегка поверните ее в сторону. 4 подхода по 30 раз.
