Каждый сброс дневного сна для меня был непростым. Однако именно переход на один сон длился дольше всего. И методы, которые я применяла до этого, в этот раз не действовали. Поэтому решила уделить этой теме отдельное внимание.
Когда пришла пора
Для начала можно ориентироваться на среднестатистические данные. А они говорят, что переход на один сон у детей происходит с 12 до 24 месяцев. Это достаточно широкий интервал, который я взяла максимальным периодом из разных источников. Однако чаще нервная система ребёнка созревает к переходу на один сон в интервале 18-24 месяца.
Тут нет какого-то универсального правила и зависимости тоже определить сложно. Можно лишь ориентироваться на самого ребёнка.
Что происходит с ребенком при готовности к переходу:
- Ночные гулянки — один из характерных признаков сброса дневного сна. Если ребенок днем переспал, то ночью он будет бодрствовать.
- Невозможность пролонгации одного из дневных снов. То есть оба сна получаются короткими.
- Сложно уложить на ночной сон. Ребенок не засыпает, даже при соблюдении всех привычных ритуалов. А не засыпает, так как еще не устал.
Сложности при переходе
У меня основной сложностью при переходе была нерегулярность одного сна. То есть дочка спала то два сна, то один. И длилось это в течение полугода. Первый один сон случился в 12 месяцев, а полноценный переход произошел в 18 месяцев.
При этом если проследить дневники снов, то переходы был скачкообразным. То есть сначала она 5 дней спала один сон, потом снова переходила на два. Постепенно оба интервала увеличивались. Пока однажды два сна не прекратились.
Еще одна сложность — это ритм дня. При чем со временем пробуждения особых проблем не было. Это всегда было 7-8 утра. А вот время засыпания получалось с интервалом в 2-2,5 часа. Так как один сон был короче, чем два. И так выходило, что заснуть она могла в 23.00, а вставала все равно в 7 утра.
Определить в начале дня количество снов тоже нельзя. Обычно она могла уснуть раньше и проснуться через полчаса и тогда это значило, что важно уложить на длинный дневной сон. А могла, проспав 1,20, второй раз уснуть на 2 часа. И определить укладывать её или нет тоже можно было лишь по ней.
Признаки усталости ребёнка после 12 месяцев:
- Перевозбуждение. Когда ребенок не может успокоиться, то это точно говорит о том, что нервная система устала.
- Трет глаза. Но этот признак виден только, если ребенок в более-менее спокойном состоянии.
- Капризничает. Ребенку все не так и не эдак.
И самое важное, что каждый из этих признаков совпадает с интервалом сна/ бодрствования. То есть по времени вы понимаете, что ребенок уже может хотеть спать.
Если вы научите ребёнка понимать свои признаки усталости, то он периодически будет сам вам говорить, когда хочет спать.
Лайфхаки, которые облегчат переход
Это очень сильно облегчало ориентирование во времени и в поведении дочки. Тут важно еще и то, что иногда дочка просилась спать от скуки. Но если уложить слишком рано от предыдущего сна, то сон будет коротким. Так как гормон аденозин (гормон усталости) еще не успевает накопиться. То есть в этом процессе важно форсировать сон ребёнка.
При одном сне первый интервал бодрствования первое время составляет 4.30-5 часов, а второй 7-7.30. И важно, что оба интервала ребенок тянет нормально. Сам сон длиться 2-3 часа. Но опять же у всех по-разному. У меня были моменты, когда дочь спала 1.20 и вообще никак сон не пролангировался.
Если не вытягивает длинные интервалы бодрствования, то лучше делать два сна. Тут распределение может быть таким. Первый интервал бодрствования — 3.30-3.50, второй — 4, третий — 4.15-4.30. Иногда лучше второй интервал делать длиннее, а третий — короче.
Цифры приблизительные. Точный расчёт можно сделать по естественному ритму вашего ребёнка. Для этого нужно вести дневник сна 3 дня. И потом считать.
Островок отдыха
Это еще один лайфхак, если ребенок вообще не укладывается на второй сон и стабильно настаивает на одном сне. Можно приглушить свет, закрыть шторы, включить ночник и полежать с ребенком 20 минут на кровати. Почитать ему, поделать массаж, поковыряться в каких-то игрушках — в общем, сделать все, чтобы 20 минут он провёл в спокойном состоянии. Этого будет достаточно, чтобы нервная система перезагрузилась и он отдохнул.