В стрессовых ситуациях нам часто советуют глубоко дышать. И хотя такие советы могут раздражать своей очевидностью, исследования подтверждают пользу дыхательных техник для снятия стресса.
Проверенными упражнениями, которые помогут быстро перевести организм в спокойное состояние, поделился Александр Лебедев — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, кандидат экономических наук, бизнес-трекер, консультант по раскрытию потенциала компаний и настройке их кратного роста.
В текущей ситуации общий уровень стресса повышается. Это происходит как в личной жизни, так и в бизнесе. Как показывает статистика, растет потребность в психологах, увеличились продажи специализированной литературы по психологии — в частности, по методикам борьбы со стрессом.
Предлагаю рассмотреть несколько простых, но действенных дыхательных методик, которые помогут вам снизить уровень стресса.
1. Ровное дыхание
Закройте глаза, расслабьтесь. Делайте одинаковые по длительности вдохи и выдохи. Это достаточно просто. Вдохи и выдохи длиной 3-5 секунд хорошо помогают справиться со стрессом. Делайте упражнение 30-60 секунд.
2. Диафрагмальное дыхание
Это основная дыхательная практика. Необходимо сделать глубохий вдох носом «в живот» — вы должны увидеть, как он поднимается. Затем медленно выдыхайте ртом, чтобы живот опускался. Повторяйте в течение минуты.
Это кажется несложным, но большинство из нас привыкли дышать неглубокими вдохами-выдохами грудью. Такое дыхание в стрессовой ситуации бесполезно.
3. Альтернативное дыхание через ноздрю
Здесь нужно сосредоточиться. Эта методика помогает уменьшить напряжение, снизить частоту сердечных сокращений.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем, остановитесь. Откройте правую ноздрю и сделайте медленный выдох.
Сделайте медленный вдох через правую ноздрю и закройте ее большим пальцем, остановитесь. Затем откройте и выдохните через левую ноздрю. Повторите 5-10 раз.
4. Техника дыхания 4-7-8
Снимает стресс и нормализует ночной сон.
Начинаем с полного выдоха через рот. Закрываем рот, считаем до четырех и вдыхаем через нос. Задерживаем дыхание на счет 7. Выдыхаем через рот на счет 8. Повторяем 3 раза.
5. Сжатое губное дыхание
Помогает при одышке, успокаивает.
Расслабьте шею и плечи. Рот закрыт, считаем до двух и медленно вдыхаем через нос. Сжимаем губы как для свистка и делаем медленный выдох, считая до четырех. Минимум 15 повторений.
Многие мои клиенты используют эти методики. Попробуйте, это не сложно, а эффект вам понравится. Если знаете другие эффективные техники, делитесь, обсудим.