На самом деле уже есть готовое решение, которым вам нужно просто воспользоваться.
Причина ваших проблем с тревогой заключается в количестве тревожных событий, которые вы накапливали годами. Вы воспринимали все больше и больше ситуаций в жизни как опасные, это повышало ваш уровень тревожности. Соответственно, чтобы убрать тревогу навсегда, вам нужно сократить количество этих тревожных событий.
Сокращаем их не за счет того, что мы избегаем этих ситуаций, а за счет того, что мы меняем свое восприятие к этим тревожным ситуациям. То есть если я воспринимаю ситуацию как опасную, то она естественным образом вызывает у меня страх и тревогу. Если я естественно и спокойно воспринимаю ситуацию, то она никакой тревоги у меня не вызывает.
Получается, что ключевыми моментами в работе являются всего два простых этапа:
◾Подготовительный: определение всех этих тревожных событий. Все, что вам нужно - это зафиксировать по ABC-схеме когнитивно-поведенческой психотерапии все ваши тревожные события, которые на сегодняшний день у вас возникают. Грубо говоря, вам нужно просто оцифровать все свои тревожные реакции, зафиксировать их. Сама фиксация - это всего лишь определение этих тревожных событий, но при этом это не изменяет ситуацию в целом.
◾Основной: изменение вашего восприятия к тревожным событиям. Проблема заключается в том, как вы воспринимаете ситуации неопределенности. Когда что-то планируете, видите негативный сценарий, когда что-то произошло, видите негативную причину, которая объясняет случившееся. В результате такого восприятия возникает тревога. Чтобы убрать тревогу из этих ситуаций, вам нужно расширить свое восприятие к каждому тревожному событию.
В случае, если вы что-то планируете и видите негативный сценарий, нужно видеть остальные возможные сценарии. Не только плохой и хороший, а от плохого до хорошего.
В случае, если что-то произошло, и вы объяснили это одной пугающей причиной, нужно найти совокупные причины, которые в сумме совпали и привели к тому, что случилось.
Таким образом вы расширяете свое восприятие и переводите эти события из разряда опасных в разряд спокойных и естественных. Таким образом сокращаете общее количество тревожных событий, снижается уровень тревожности, проходят навсегда ваши проблемы с тревогой.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli