Скажите, вы или ваши близкие покинули срану? Или возможно вы еще планируете это сделать? Возможно хотели бы, но не можете?
Так сложилось, что нам с мужен есть куда ехать, при этом не отправляясь "в никуда" и выбор достаточно обширный. Но приняли для себя решение, что остаемся!
Причин много, они разные. Не могу с 100% уверенностью сказать, что наше решение неизменно и что мы бы решили иначе, не будь у нас детей, но пока так.
Если вы, как и мы, решили не покидать Россию, то, вполне вероятно, вы каждый день сталкиваетесь с непростыми переживаниями. Среди них, скорее всего, страх, подавленность, злость и даже отчаяние.
С такими чувствами сосуществовать на протяжении длительного времени непросто. А с учетом того, что ситуация не разрешается стремительно, вы наверняка чувствуете себя вымотано и беспомощно.
Это вполне закономерные чувства, свойственные для граждан любого автократического государства, в котором невозможен мирный протест и прочая оппозиционная активность. Это очень тяжело.
Именно поэтому важно сфокусироваться на себе:
- Не игнорируйте свои чувства. Они есть - это факт. Вы можете сфокусироваться на принятии чувств или снижении их интенсивности.
- Если вы выбираете принятие, то фокусируйтесь на отслеживании ощущений в теле, которые отражают те или иные чувства, наблюдайте за ними безоценочно и как можно чаще валидируйте свои переживания.
- Если вы выбираете стратегию эмоциональной регуляции, то делайте все, что снижает интенсивность Чувств, но не вредит вам - спорт, релаксация, прогулка, экспрессивное письмо, рационализация, массаж, душ и так далее.
- Помните о том, что нет правильного способа жить в условиях объективной небезопасности. Каждый справляется со стрессом по-своему. Вы - не слабый человек, если иногда вам становится невыносимо тяжело.
- Опирайтесь на ценности.
Попробуйте понять, что для вас имеет особое значение сейчас. Для кого-то это забота о детях, для кого-то - контакт с партнерами, для кого-то - сохранение политической активности, для кого-то - помощь тем, кому тяжелее.
- Будьте сострадательны. Активно сочувствуйте себе - обнимайте себя, произносите слова поддержки мысленно или вслух, напоминайте себе о том, что чувствовать себя плохо сейчас - нормально.
- Окружайте себя людьми, которые вас понимают. Нет ничего ценнее ощущения понимания в обстоятельствах разобщенности и изоляциИ.
Жить в России сегодня - это ежедневная экспозиция неопределенности, вышедшая из-Под контроля. Мы не знаем наверняка, что будет завтра, но продолжаем помнить, что имеет для нас личный смысл.
Давайте сфокусируемся на том, что поддается контролю - на собственном поведении.
