Нарушения сна могут быть вызваны проблемами с физическим и психическим здоровьем, однако они также могут быть результатом привычек образа жизни. Эксперт рассказал о привычках, которые пойдут на пользу режиму сна.
Диетолог Алекс Гловер посоветовал циркадное питание для улучшения сна. Такая диета означает, что следует избегать обильных ужинов и вместо этого переходить к «легким» приемам пищи во второй половине дня, чтобы помочь пищеварению перед сном.
По словам эксперта по питанию, особенно это важно в зимние месяцы, чтобы помочь нам оставаться в гармонии с естественным циркадным ритмом, передает Daily Express.
Циркадные ритмы – это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма. При правильном выравнивании циркадный ритм может способствовать стабильному и восстанавливающему сну. Но когда этот циркадный ритм нарушается, это может вызвать серьезные проблемы со сном, включая бессонницу.
Помимо диеты для выравнивания циркадного ритма диетолог посоветовал регулярные тренировки. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и беспокойства, что может помочь быстрее заснуть.