Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон. Сколько часов нужно спать детям и взрослым Почему надо спать больше 7 часов в сутки? Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности: Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам. Как улучшить сон Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Сколько часов нужно спать детям и взрослым
Почему надо спать больше 7 часов в сутки?
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
- диабета
- сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
- увеличения веса и ожирения
- нарушения иммунной системы
- ухудшения психического здоровья, депрессии.
Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
Как улучшить сон
Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
- Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
- Создайте успокаивающую атмосферу
- Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
- Уберите аксессуары,уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
- Следите за рационом, избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
- Не пейте перед сном, утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
- Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
- Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
- Используйте кровать только для сна и не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.