Недельные выходные закончились, и 9 января все пойдут на работу. Утреннее пробуждение после праздников не всем дается легко, нужно помочь своему организму. Представители Ямальского центра здоровья и медицинской профилактики рассказали в своем Telegram-канале, как вернуться в трудовой режим.
Полноценный сон очень важен для здоровья. Он — залог бодрости и энергии, поэтому нужно ложиться спать вовремя, желательно до 22:00.
Не всегда удается уснуть пораньше, если несколько дней подряд просыпаться поздно. Специалисты рекомендуют принять ванну с эфирными маслами, проветрить комнату, отключить ночники. Важно — не переедать перед сном и оградить себя от негативной информации, убрав гаджеты.
Чтобы утро не было суматошным, можно с вечера собрать сумку и приготовить вещи для работы, поставить будильник на 10-20 минут пораньше. После звонка нельзя сразу подскакивать, нужно дать себе немного расслабленно полежать.
День начинать полезно со стакана теплой воды. Эта процедура взбодрит, ускорит обмен веществ и «включит» внутренние органы.
Не менее важна для бодрости легкая зарядка. Всего 15 минут активности поднимут уровень эндорфина, серотонина и окситоцина — это гормоны счастья. Заниматься или же просто потанцевать желательно под приятную музыку.
Контрастный душ — хороший способ для пробуждения тела и мозга. Более эффективной процедура будет после гимнастики. Поливаться нужно начинать со стоп.
Обязательно надо позавтракать. Продукты рекомендуется брать с низким содержанием сахара, обогащенные магнием, калием и кальцием. Оптимальный вариант — каша, овсяноблин или омлет, сырники или скрамбл с авокадо. Плохая идея — завтракать хлопьями быстрого приготовления, так как в них много крахмала и мало клетчатки.
По возможности до работы стоит дойти пешком. Прогулка поможет размять мышцы, подумать о планах на день, позволит подышать свежим воздухом.
Каким бы ни был день — нужно улыбаться. Это не только приносит радость, но и стимулирует выработку гормонов, укрепляющих иммунитет.
Ранее профилактологи Ямала напомнили северянам, сколько хранятся готовые блюда.