Природные средства, подтвержденные исследованиями, которые помогут снять напряжение, уменьшить тревогу и учащенное сердцебиение.
Лимонная мята
Мелисса лекарственная (лимонная мята, лимонная трава, лимонный бальзам) - это эфиромасличное растение, обладающее успокаивающими свойствами и положительно влияющее на тревогу и настроение. В двух отдельных исследованиях было показано, что употребление напитков с мелиссой оказывает положительное успокаивающее действие на людей, выздоравливающих после операций на сердце и тяжелых травм.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая также доступна в форме добавок. Исследования показали, что прием 200-400 мг добавок L-теанина в день является надежным естественным средством от беспокойства, снижающим уровень тревожности. Однако неясно, насколько он эффективен в составе чая.
Лаванда
Исследования показали снижение тревоги запаха лаванды, особенно перед операцией, а также до и после химиотерапии. Имейте в виду, что употребление лаванды в виде чая или экстракта может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль и запор.
Витамины группы В
На протяжении десятилетий считалось, что существует связь между уровнем витамина B12 и симптомами тревоги. Новые исследования подтвердили её тем, что люди с тревогой нередко имеют низкий уровень этого витамина.
Витамин B6 также может способствовать уменьшению беспокойства. Было показано, что его ежедневный прием снижает тревожность, особенно, связанную с предменструальным синдромом.
Витамины группы В, как правило, безопасны, но могут мешать действию некоторых лекарств. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
Магний
Это минерал, содержащийся в цельном зерне, листовой зелени и молоке. Считается, что его важная роль в работе мозга может влиять на уровень тревожности и настроение. Также есть данные, которые свидетельствуют о его пользе при тревоге, вызванной ПМС.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, какая форма магния лучше всего подходит для лечения тревоги: лактат, оксид или глицинат магния.
