Если посмотреть определение бессонницы , то это распространённое расстройство сна , характеризующиеся трудностями засыпания, частым пробуждением ночью и трудностями с возвращением ко сну. Это ведёт к различным проблемам в психическом состоянии , а так же к развитию соматических заболеваний.
Существует несколько видов это изматывающего состояния :
Острая бессонница - она возникает ,как ответ психики на стресс связанный с кратковременной и разрешимой ситуацией. Обычно нормализация сна, происходит после приёма лёгких успокоительных препаратов типа "Персена" или " Новопассита"
Хроническая бессонница- это название говорит само за себя , проблемы с засыпанием в течении месяца и больше. Это может быть вызвано длительным стрессом , соматическими заболеваниями и приёмом определённых препаратов. И требует к себе повышенного внимания, это состояние нельзя пускать на самотек.
Коморбидная бессонница - она связана с заболеваниями такими , как депрессия , апноэ , диспноэ или хронические боли различного генеза.
Ну и конечно возрастная бессонница , чем старше человек тем чаще возникают проблемы со сном.
На улучшение сна влияет температура воздуха в спальне, там не должно быть жарко или душно. А так же рекомендуется проводить медитативные практики перед сном, некоторым помогает прогулка на свежем воздухе по вечерам.
Ну и конечно , не стоит выяснять в ночи отношения и усиливать свою тревожность прокручивая в голове прожитый день снова и снова. Непосредственно на сон влияет , какое количество чашек кофе или чая вы выпиваете в день , и когда была выпита последняя чашка. Как не парадоксально, такой продукт как СЫР тоже влияет на засыпание , в сыре содержится тирамин , который действует на ЦНС возбуждающе, так что лучше не увлекаться бутербродами с сыром на ночь.
Многие для улучшения сна начинают принимать различные БАДы. Их очень много, начиная с Магния В6, Персена, Новопассита, Пассифлоры и такие , как ГАБА и 5-HTP или Мелатонин. К сожалению, например мелатонин не у всех "работает". Очень часто после приема мелатонина вечером ,человек начинает сам просыпаться в 3-4 часа ночи и чтобы снова заснуть, ему снова нужен прием мелатонина. На это мне жаловались некоторые из пациентов. ГАБА и 5-HTP работают более мягко для организма. Но все препараты , в том числе и БАДы и их дозировки должен назначать врач , после осмотра и постановки диагноза- Бессонница.
Если у вас хроническая бессонница стоит обратится к сомнологу и неврологу, а не заниматься самолечением.
Хороших вам снов!
