Всего 5 упражнений и wow эффект от пампа вам гарантирован! Берем данный комплекс в оборот и отрабатываем минимум 3 недели. Помимо пампа в моменте увидите после и рост, и тонус мышц.
Если вы еще не подписаны на мой канал, то самое время сделать это прям сейчас 🔥
Делюсь с вами своей тренировкой на бицепс бедра и ягодичные. Ссылка на короткий ролик тут. Выполняем последовательно в указанном порядке.
- Что означают цифры?
5*10
Количество подходов* количество раз в одном подходе.
Поехали 🦾
- Румынская тяга 5*12
Держите спину прямо. В начале выполнения штанга должна опираться на бедра. Движение осуществляется через тазобедренный сустав, а не через спину. Держите штангу в контакте с бедрами всё движение вниз. При необходимости воспользуйтесь атлетическим поясом.
Зафиксируйте ноги между валиками. Медленно опускаемся корпусом вниз и возвращаемся в исходное положение.
- Присед в Смите гриф между ног (смотри ролик) 5*12
- Болгарские выпады 4*10
- Суперсет из:
Это упражнение нацелено на большие ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Если нет в зале тренажера под обратную гиперэкстензию, то займите положение на скамье лицом вниз, грудь и низ живота расположены на скамье, а ноги – над полом. Поднимайте свободные ноги вверх. Если вам легко, возьмите гантелю, удерживайте ее между стоп, поднимаем ноги вверх и опускаем обратно.
2.Разведение ног в тренажере 4*15
Ссылки на другие мои тренировки:
- Тренировка на ягодичные
Оставьте любой смайл, коммент и лайк если писать о тренировках больше.