Чтобы надолго сохранить здоровье сердца и отсрочить наступление серьезных изменений, важно постоянно посещать врача.
Каждый третий человек старше 50 лет имеет какие-либо из сердечно-сосудистых болезней, включая высокое артериальное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность. Но зачастую в начальной стадии эти патологии могут не иметь ярких и отчетливых симптомов, поэтому выявляются относительно поздно, когда формируются осложнения.
Для профилактики инсультов и инфарктов нужно регулярно посещать врача, особенно при наличии вредных привычек, выявлении высокого холестерина в крови или при избыточной массе тела. Что может рекомендовать специалист?
1.Отказ от вредных привычек
Если пациент курит много лет или часто употребляет алкогольные напитки, необходима оценка состояния сердца и сосудов. Отказ от вредных привычек на протяжении года существенно улучшает состояние здоровья, снижает риск развития таких проблем со здоровьем, как атеросклероз, накопление холестерина в артериях, что может привести к сердечным болезням, инфаркту и инсульту. Вредные привычки считаются самыми важными и предотвратимыми причинами преждевременной смерти.
Чем раньше люди бросают вредные привычки, тем лучше прогноз в отношении бронхолегочной системы с сердечно-сосудистой. Важно не только самому отказаться от курения, но и убедить бороться с вредными привычками своих родных и близких. Пассивное курение не менее опасно.
2.Снижение массы тела
При наличии ожирения или избыточной массы тела также необходимо определение тактики борьбы с лишним весом. Чтобы защитить свое сердце, нужно стремиться к тому, чтобы индекс массы тела был ниже 25. Проблема ожирения в нашей стране приобретает угрожающие масштабы, а избыточная масса тела является первым шагом к диабету. Это фактор риска для формирования ишемической болезни сердца.
Чтобы масса тела постепенно снижалась, нужно снижение потребления калорий с активизацией их сжигания. Даже если масса тела не достигнет идеального значения (менее 25), потеря даже 5-10 кг – это значительный вклад в профилактику болезней.
3.Физические нагрузки в профилактике болезней
Рациональные физические нагрузки включают в себя не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, танцы или плавание, катание на велосипеде. Хотя все знают, что активные занятия помогают в профилактике кардиологических болезней, не всегда легко начать тренировки, если пациент ведет сидячий образ жизни в течение долгого времени.
Нужно начать с небольших по продолжительности тренировок, постепенно увеличивая время и интенсивность нагрузки. Важно следить за своим состоянием, чтобы не было перегрузок и недомогания.
4.Контроль холестерина в крови
Общий уровень холестерина в крови менее 5,1 ммоль/л должен стать целью пациента. Это показатель, который снижает риск развития серьезных болезней. Хотя пациенты могли слышать о «хорошем» и «плохом» холестерине в крови, но исследования показывают, что наибольшее значение для большинства людей имеет исследование его общего уровня.
Холестерин в крови на 75% обеспечивается за счет печени и других клеток. Только 25% поступает с пищей. Важно выбирать продукты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров и без транс-жиров. Стоит ограничить потребление высокохолестериновых продуктов, но не полностью их исключать. Если обнаружен высокий холестерин в крови, врач может назначить вам лекарство, чтобы помочь контролировать его. Кроме того, специалист предложит сначала изменить образ жизни - например, скорректировать диету и физические упражнения – это снижает уровень холестерина без лекарств.
5.Переход на здоровое питание
Чтобы контролировать вес и артериальное давление, стоит внести в свой рацион разнообразие, включив в него фрукты и овощи с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, полезно есть необработанные и цельнозерновые продукты, которые помогут быстрее насыщаться, при этом, не повышая уровень холестерина.
Употребление в пищу рыбы хотя бы два раза в неделю помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. Это связано с тем, что в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Также важно употреблять нежирное мясо и птицу без кожи, а когда речь идет о молочных продуктах, покупать продукты с низким содержанием жира.
6.Контроль и снижение давления
У каждого третьего взрослого повышено артериальное давление, но приблизительно 21% пациентов не знает о своей гипертонии. Считается, что гипертензия – наиболее значимый фактор риска сердечно-сосудистых болезней, если не контролировать и не снижать свое давление. Постоянное повышение давления может привести к инфаркту, инсульту, сердечной или почечной недостаточности.
Нормальное давление составляет менее 120/80, если оно повышено, необходимо посетить врача. Врач может назначать лекарства, контролирующие артериальное давление. Но можно обходиться и без лекарств, корректируя диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями, борясь со стрессом, уменьшая употребление алкоголя, бросив курить и поддерживая здоровый вес.
7.Контроль за глюкозой крови
По данным экспертов, у взрослых, страдающих диабетом, достоверно чаще формируются сердечно-сосудистые болезни или инсульт, чем у людей без нарушений углеводного обмена. И даже правильно контролируемый диабет это все равно риск. Само наличие этого заболевания повышает вероятность сердечных заболеваний и инсульта.
Поэтому важно контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабет, а если он уже развился - замедлить возникновение осложнений. Адекватный контроль уровня сахара в крови может снизить потребность в лекарствах.