Сегодня поговорим о практике и рекомендациях, которые помогут улучшить вашу мотивацию, сохранить ресурс.
Рекомендация 1.
Вовремя подпитывайте свой мозг, во избежание истощения энергии.
Приведу пример из научного исследования.
(Кому интересно ссылку на оригинал исследования могу отправить)
Поэтому, для наибольшей эффективности, необходимо соблюдать эти два главных параметра. Старайтесь нормально питаться и спать, это то, что нужно применять в первую очередь, если у вас есть проблемы с самодисциплиной и самоконтролем.
Я например, очень сильно к этому чувствителен, могу быть мегапродуктивным в течении всего дня, но если не высплюсь, хотя бы несколько часов из той нормы, которая мне необходима, весь день идёт через одно место. Поэтому если я не выспался или голодный), то сейчас уже стараюсь по возможности переносить, решение важных задач на другое время, когда буду в ресурсе.
Рекомендация 2.
Говоря об экономии ресурсов, самоконтроле и силе воли, нужно понимать, что если мы, только этим занимаемся, лежим на диване и экономим ее, то она ослабевает, без ее постоянной тренировки. Или уходим, наоборот, в крайности, например долго не бегали, а потом пробежали 10 км, скорее всего есть вероятность получить какую-либо травму, психологическое выгорание или срыв, после чего вообще на это дело захочется забить на долгое время.
Здесь, конкретно я рекомендую использовать принцип маленьких шагов. Есть две отличные книги, которые размещу ниже, для тех, кто хочет освоить эту стратегию.На что здесь важно обратить внимание, например, если вы решили рано вставать утром и поставили будильник на 06:00, а раньше всегда вставали в 11:00, то скорее всего, вы долго не удержитесь, если вы взяли годовой абонемент в спортзал, чтобы ходить туда сразу три раза в неделю, а до этого никогда не занимались, тоже самое, решили внезапно похудеть и поправить фигуру, когда до этого питались не здоровой или калорийной пищей, не ограничивая себя, будет тоже самое, вы не удержитесь.
Почему принцип маленьких шагов, уже научно доказан и имеет наибольшую эффективность? Он основан на физиологии и показывает, что наш мозг не любит длительных задач, таких как похудение, изучение языков, хождение в спортзал, каких-то длительных проектов, мозг не удерживает мотивацию, поскольку считает эти задачи сложными и энергозатратными, и в целях экономии, пытается вас защитить от их выполнения.
И здесь в каком-то смысле, мозг нужно научиться обманывать), каким образом, снизить высокий начальный барьер, до минимума, чтобы как у него было как можно меньше сопротивление забить на это дело или отложить.
Согласны?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов:
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru