Я считаю , что самый главный фактор для набора мышечной массы - это прогрессия нагрузок , потому что если не будет прогрессии нагрузок нашем мышцам не к чему будет адаптироваться .
Ну это не значит , что надо увеличивать веса на каждой тренировке . Нет . Каждый должен ориентироваться по собственному состоянию если вы чувствуете , что какой-то вес для вас стал легче или например вы поднимали определенный вес на 5 повторений , а через пару тренировок вы стали поднимать его на 8 повторений значит пора увеличивать рабочий вес .
Занимаясь с целью набрать мышечную массу вы выбираете основные упражнения на каждую мышцу тела . И прогрессируйте в них повышая рабочие веса либо увеличивая повторения за подход с определенным весом . Обязательно записывайте свои результаты , сверяйте их каждый месяц для того чтобы понять прогрессируете вы или регрессируете , это очень важно .
