Рассказываем, как прийти в себя после праздников или отпуска, во время которых вы сильно сбили режим.
Отход ко сну далеко за полночь, гастрономические излишества, бесконечное безделье и, наоборот, постоянные развлечения и активности – всем этим в изобилии мы наслаждаемся на любых праздниках и в отпуске. Правда, вернуться обратно в рабочий ритм после таких приключений обычно достаточно сложно. Но есть несколько простых вещей, на которые нужно обратить внимание, чтобы быстро, не поддавшись апатии, восстановить режим и с удовольствием приступить к работе – держите чек-лист на все случаи жизни от Елены Свиридовой, нутрициолога сервиса доставки здоровой еды Grow Food.
Избавьтесь от тяжести в желудке
Когда все традиционные праздничные блюда съедены и любимые напитки выпиты, очень сложно сразу перейти на свой привычный рацион. Нужно делать все постепенно. Главное — не голодать и есть минимум три раза в день.
Не садитесь на диету — после сытных блюд и тортов вам не будет хватать лишь гречки и кефира. Чтобы избавиться от дискомфорта в желудке, постепенно ограничивайте количество жирного, острого и сладкого. Через время начинайте заменять вредную еду крупами, нежирным мясом, рыбой, овощами и фруктами (читайте также: Самые опасные для здоровья диеты).
Главные рекомендации по питанию для восстановления здоровья:
- не пропускайте приемы пищи и пытайтесь есть регулярно в одно время;
- не пренебрегайте перекусами, которые помогут подавить чувство голода между завтраком, обедом и ужином;
- ешьте не менее 400 грамм свежих фруктов и овощей в день;
- выбирайте вареную или приготовленную на пару пищу;
- хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу;
- исключите энергетические напитки, алкоголь и фастфуд;
- делайте выбор в пользу более здоровой альтернативы: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка.
Избегайте обезвоживания
В день необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды. Чистая вода ускоряет обмен веществ, утоляет голод и поддерживает бодрость в течение дня. А во время праздников, вечеринок или отпусков многие не отказывают себе в алкоголе и вредных газировках, хотя всем известно, что эти напитки не самые полезные.
Чтобы восстановить организм и не допустить обезвоживания, рекомендуется следить за количеством потребления воды в день. Соблюдение водного баланса быстро вернет вас в форму и вернет силы.
Восстановите режим
В отпуске мы привыкаем засыпать под утро или за просмотром сериала или фильма, однако такой режим дарит лишь разбитое состояние на весь следующий день. Чтобы вернуться к продуктивной жизни, нужно нормализовать режим сна. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в день.
Если вы хотите избежать апатии и вернуть силы, старайтесь ложиться до двенадцати ночи и вставать в одно и то же время. Не пытайтесь выспаться сразу за все выходные — для нормального состояния нужен регулярный здоровый сон (читайте также: Циркадные ритмы: как заставить ваш организм работать как часы).
Вернитесь к активному образу жизни
Когда на протяжении нескольких дней вашей единственной активностью является поход до холодильника и обратно — очень трудно вернуться к энергичному образу жизни. Но для восстановления организма обязательно постепенно вводите спорт в свою рутину.
Не выбирайте тяжелые силовые тренировки — после праздников вам будет очень тяжело. Отдавайте предпочтение более легким активностям. Прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток, попробуйте йогу, стретчинг или танцы. Но обязательно минимум 30 минут в день уделяйте спорту — делайте любые простые упражнения, которые помогут разогреться. Физическая активность легко взбодрит ваш организм и настроит на работу (читайте также: Как правильно заниматься спортом дома).
Вливайтесь в работу плавно
Начинайте работу постепенно. За время праздников или отпуска мы привыкаем к ничегонеделанию, поэтому сразу работать в привычном режиме будет трудно. Главное — ориентируйтесь на свое состояние и не требуйте от себя невозможного. А еще вспомните о целях, которые вы поставили себе на ближайший год, пусть это будет толчком к вашим новым достижениям.
Фото: Shutterstock