Привет, ребят!
3 повода у меня сегодня к вам!
ПЕРВОЕ.
Поздравляю вас с Рождеством! Успехов нам всем! Удачи! Любви! Любви прежде всего к самому себе!
Самый важный и единственный человек, с кем мы гарантированно проведёте всю жизни - это мы сами.
А остальные люди, так или иначе, временны. Тогда зачем мы так много времени тратим на заботу о том, что они там о нас подумают?
Помните, пожалуйста, с вам все в порядке! Вы прекрасны! Но нет предела совершенству 😉
(У кого правда есть отклонения, поверьте, они непоколебимы в своей любви к себе!)
ВТОРОЕ.
За последние несколько дней к нам присоединились новые ребята! Приветствую новичков! Рада вам🤗 очень приятно от вас получать кайфовую обратную связь и тёплые слова поддержки!
ТРЕТЬЕ.
Как я справляюсь с тягой?
У меня раскидано много информации по постам и в комментариях, вот решила систематизировать и написать отдельно. Чтоб в случае чего - знать, где искать.
Поехали! (Прим.: это только мой опыт! Я не навязываю)
- В моменты внезапной острой тяги мне сразу помогает холодный сладкий газированный напиток, типо фанты или пепси (типа «скорой помощи»). Раньше ещё пила квас. Когда узнала, что в нем есть алкоголь, решила не играть в эти игры.
- Посещение групп АА. У вас может быть своё мнение на счёт этого сообщества. Я говорю о себе. Я трезвая в первую очередь благодаря ему. Круто посещать разные группы, чтоб слушать разный опыт. Это полезнее.
- Я слушаю спикерские АА в записи на ютюбе. Их полно! Найдите тех спикеров, кого вам комфортно слушать. Мне нравится Сергей П.
- Спортзал (как источник двигательной активности и дофамина)
- Бассейн (ввиду того, что мою психику успокаивает запах хлорки)
- Медитации (я практикую в любое время, не обязательно утром)
- Пишу. Меня очень терапевтируют мои письмена! (И ваша обратная связь тоже !!!)
- Пишу 12ть шагов АА (сменила 2 наставника, сейчас работаю с 3ей). Программа помогает глубоко заглянуть в себя. И она работает!
- Посещаю психолога (точнее гештальт-терапевта). Сейчас редко.
- Сдаю анализы, пью витамины, восполняю дефициты. Иногда грусть и желание бухать - просто дефицит вит Д.
- Следу за своим режимом. Нормально сплю и нормально ем. В моей пиши много белка и это важно!
- Учусь разговаривать с людьми, делаю выводы, что получилось, что нет. Беру на себя ответственность. Оо, это очень сложно! Начинаю с малого: выбрать кафе, где мы встретимся с семьей и забронировать там стол. Для вас фигня? Для меня первостатейный леденящий ужас! Я вообще остерегаюсь этого слова «выбор». Боюсь ошибиться 👉🏼 боюсь делать выбор 👉🏼 боюсь жить … терапевтически проговариваю в голове: «моя работа - делать ошибки! Так я набираюсь опыта, беру ответственность на себя и взрослею!». Ну и потихоньку, шаг за шагом, иду в ту сторону.
«Алёна, причём тут алкогольная тяга и выбор стола для семейного обеда?»
При том! Алкоголизм - это следствие, а не причина.
Когда я пила, я старалась рассуждать, как могла, что заставляет меня делать выбор в пользу рюмки. Мне ж это не надо! Я знаю последствия и не хочу их (пила то я 2-3 дневными запоями, а не бокальчик за ужином). Тогда что во мне хочет пить?
Я точно не хочу! Я хочу на коньках кататься, научиться вязать спицами и связать себе шарф, кошку завести, книгу прочитать, которую купила месяц назад.
А хочет то кто? Какая-то испуганная часть меня, которая не хочет этой трезвости. Ей страшно и сложно. Она очень сильная и последнее слово часто было за ней.
Так вот, моя задача, не бороться с этой частью! Ребят, там вся мощь подсознания, вы с кем бороться собрались? Своей узкой прослойкой сознания? Ничего не выйдет. Ну или будет капец как сложно.
Надо по-другому.
Бережно.
Я инфантильный человек. Маленький ребёнок, который остановился в психологическом взросления лет в 16 (зачем чему-то учиться, если можно «забухивать проблемы» и оставаться ребёнком?).
Мне страшно делать выбор (почти любой), страшно за него нести ответственность. Мне неловко говорить о своих чувствах. У меня куча психологических защит.
Прикол в том, что встреть вы меня на улице и поболтав со мной - вы вообще этого не увидите! Я на сложных щас рассуждаю о разных вещах, пуская вам пыль в глаза и наслаждаясь, какой взрослой я сейчас кажусь (🙈🙈🙈).
Так что я начинаю с небольших, относительно легких и весьма безопасных шагов. Выбрать кафе для встречи, написать подруге, с которой надо бы давно встретиться и решить старые вопросы, сказать приятелю, что меня не устраивает его поведение, но я терплю.
Вытащить из шкафа все накопившиеся неудобные вопросы и задать их!
Ууууу! Это нелегко! Но это интересно! Потом дофаминовая система вознаградит! Накроет приятной волной эйфории и ощущением всемогущества! Ведь это преодоление страха.
В общем, вы поняли. Человек - это единая система. Нет такого, что тело отдельно, психика отдельно, зависимости отдельно, тревоги и страхи отдельно.
Нееет! Все хитрым образом переплетено в клубок. Этот клубок и есть я!
А твой клубок - это и есть ты! И ты намного больше, чем твои плюсы и твои минусы! Ты целая огромная Вселенная!
Красивая нота для концовки? Пишите в комментариях, что вам помогает справляться с тягой . Давайте дополнять список работающими (для вас) лайфхаками!
Обняла🤗