Расскажу вам о трех когнитивных ошибках, которые снижают самооценку.
1. Ярлыки
Человек считает, что: тот умный, а этот дурак; эта хорошая, а та стерва.
Это навешиванием ярлыков, которые чаще всего не относятся к его "носителю". Это всего лишь когнитивное искажение — субъективное мнение.
Человек в эти ярлыки верит и беспокоится за то, какой ярлык повесят на него. Он игнорирует тот факт, что ярлык — плод воображения и не соответствует реальности.
Что делать?
Расширяйте кругозор. "Он грубый"—ярлык, а какие факты соответствуют противоположной точке зрения? Что подтверждает его противоположные качества?
2. Обобщение
Всегда, никогда, все, никто.
С человеком или с его знакомыми/незнакомыми людьми что-то произошло. Это опыт. На основании этого опыта он делает вывод,например: "Они всегда такими были", "Он никогда на это не согласится", "Все женщины меркантильные"...
Формируется негативное убеждение, которое как фильтр заставляет человека искать подтверждение этому.
Что делать?
Уточняйте. Всегда? Действительно ли это всегда?
3. Эгоцентризм
" Я во всем виноват"," Без меня он не сможет", "Они без меня накосячат"," Они меня обсуждают".
Это всё персонализация.
Человек с низкой самооценкой переоценивает значимость своих действий, недооценивать свои способности и многое принимает на свой счёт.
Что делать?
Рационализируйте свои мысли." Правда ли они говорят за моей спиной? Что доказывает обратное?", "Я во всем виноват или кто-то ещё? Какие есть факты?"
Эти простые вопросы самому себе помогут объективнее смотреть на мир и повысить вашу самооценку.
Записывайте свои позитивные моменты. Даже маленькие успехи — опора для вас.
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
©Жукова Ю. В., 2023
Буду рада, если вы нажмете кнопку "сказать спасибо" под статьей, это вдохновит меня написать следующую...
----------------------------------------
Ещё Вы можете подписаться на обновления статей, чтобы первыми получать рекомендации и подсказки - для этого нажмите под моей фотографией в правом сайдбаре на кнопку "подписаться".
----------------------------------------
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru