Как одеваться, отправляясь в баню или сауну? Сколько времени следует там оставаться? Какое место занимать на полках и сколько заходов делать? Как правильно посещать бани и сауны, чтобы пар был легким, vlg.aif.ru рассказали в волгоградском Роспотребнадзоре.
Посиделки с перерывами
Правила посещения бани и сауны слегка разнятся. Так, перед тем, как зайти в сауну, следует принять душ, но затем тщательно – досуха – обтереться полотенцем. Волосы также должны быть абсолютно сухими.
«В отличие от бани в сауне не хлещут воду на каменку – можно получить ожог перегретым паром. Здесь посетители просто сидят или лежат – греются и потеют», – уточняют санитарные врачи.
Заходов в сауну можно делать сколько угодно, но в ограниченное время – не больше трех часов. Первый – разминочный, он длится не больше трех-четырех минуты, затем нужно выйти из парилки и постоять под прохладным душем с температурой воды в +18º. После отдохнуть около получаса и сделать второй заход – на 10-15 минут. Когда тело распарится, принимаем еще более прохладный душ, снова отдыхаем около получаса и делаем новый заход.
В сауне организм теряет воду, кожа становиться сухой, поэтому после каждого душа следует пользоваться увлажняющим лосьоном или молочком для тела. Окончательно покинув сауну одеваться следует, когда тело остынет. А в саму сауну обязательно заходить с полотенцем – скамьи там раскаленные. Голову можно защищать войлочным колпаком или шерстяной шапочкой.
Лежа и расслабившись
Средняя продолжительность банного сеанса также около трех часов. За это время парную можно посетить пять-шесть раз, оставаясь там по 5-15 минут. Перерыв зависят исключительно от общего состояния – должен восстановиться пульс, уйти усталость.
«Тем, кто только начинает знакомиться с баней, лучше полежать на среднем полке, разместив ноги и голову на одном уровне, а еще лучше – ноги чуть выше головы. Так будет легче для сердца. Если оставаться в сидячем положении, ноги должны быть на одной высоте с телом – главное, чтобы они не были опущены вниз, – напоминают в Роспотребнадзоре.
Стоять в бане нельзя – есть риск теплового удара. Ведь на уровне головы температура воздуха на 10-20° выше, чем на уровне туловища, не говоря уже о ногах. Да и мышцы будут находиться в напряженном положении, а ведь мы приходим в баню, чтобы расслабиться, равномерно прогреть все части тела, чему полностью соответствует положение лежа. Но лежать нужно не в одной позе, а время от времени ее меняя – переворачиваться на бок, на спину, на дугой бок, на живот, чтобы подставить пару все части тела.
Дышать в парилке нужно носом – горячий воздух попадет в легкие охлажденным и увлажненным. За минуту до выхода из парной нужно присесть, чтобы подготовить систему кровообращения к стоячему положению. А выйдя не стоит сразу ложиться – походите пару минут, поделайте дыхательные упражнения, примите теплый душ и повторите его в течение 1-1,5 минут перед новым заходом. В перерыв можно выпить чай – маленькими глотками.
Что пить и сколько есть
До и после сауны не рекомендуется принимать тяжелую пищу. В баню не стоит заходить как на голодный, так и на переполненный желудок. Спиртное, в том числе и пиво, ни в бане, ни в сауне не разрешено – только чай или воду, которые пополнят водный баланс и стабилизируют обмен веществ. По крайней мере до того, как закончите париться.
В сауну не советуют ходить простуженным людям, у которых держится высокая температура. При гипертонии нельзя практиковать резкую смену температур – из пара в холодный бассейн и обратно в пар. С осторожностью следует посещать бани и сауны тем, кто часто испытывает головные боли. Лучше воздержаться от банных сеансов страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи, с повышенной или пониженной чувствительностью к теплу.
Важно: нельзя сидеть на нижней – самой холодной – скамье, чтобы выдержать более длительное пребывание в парилке, как и сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком. Еще одно табу – обливаться теплой водой вместо холодной. Соблюдать эти правила нужно, чтобы сбылось пожелание: с легким паром!