С перееданием в Новогодние праздники знаком практически каждый человек. Тяжесть и боль в животе, тошнота, угнетенное состояние духа – вот основные симптомы.
Первый удар при переедании на себя всегда принимает наш желудок. Его слизистая вынуждена столкнуться со всем многообразием пищи, которую мы едим. Если эта пища жирная, жареная, острая или все это одновременно, то желудку приходится, ой, как нелегко.
Чаще всего бунт желудка мы ощущаем в виде боли, рези и тошноты. Это первые признаки развивающегося гастрита
Что делать, если переел? Правила первой помощи организму :
Соблюдение данных правил приводит к восстановлению работы ЖКТ , очищению организма и снижению массы тела после переедания ⏩
1️⃣ Необходимо дробное питание есть 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса.
2️⃣ Интервал между приемами пищи составляет 3 - 4 часа
3️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
4️⃣Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 150 гр
5️⃣За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра
6️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
7️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
8️⃣Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах .
9️⃣Добавляем в рацион клетчатку, которая стимулирует пищеварение, выводит токсины из организма.
🔟 Добавляем в рацион белок- строительный материал для клеток нашего организма .
🌲Разгружающее меню после Новогоднего застолья :👍👌
Завтрак :
- Кофе или чай
- яйца 2 шт жареные без масла, фасоль Фрау марта 80 гр, авокадо 30 гр, помидор 50 гр 🍅🥚
-зелень
Перекус:
Творог до 5 % жирности 130 гр
Яблоко 🍏
Зеленый чай 200 мл
Обед :
Курица с брокколи
На 2 порции:
-брокколи 300 гр, куриное филе 400 гр, сливки 10% 100 мл, сыр natura Light 16% 70 гр 🥦🧀🍗
Брокколи посолить, добавить специи по вкусу. Курицу нарезать не сильно мелко( кубиками) , посолить, поперчить. Смешать брокколи и курицу, положить в форму, выпекать в духовке на 180 гр 30 минут, достать залить сливками, посыпать сыром и ещё раз в духовку на 5 минут.🧀
Перекус :
-Хлебцы карамельные 3 шт + творожный сыр 30 гр
- Чай с лимоном 200 мл
Ужин
Салат с кальмарами
Рецепт на 2 порции :
Пекинская капуста 200 гр, огурец 200 гр, 2 яйца, кальмар 250-300 гр. Заправка -йогурт активиа 2 ст.л и соль🥬🥒🥚🦑
Кальмары размораживаем и чистим. В кипящую воду на 5 минут.
Нарезаем пекинскую капусту, огурец, яйца, кальмара.
Салат заправляем йогуртом Активиа без добавок 🍶
Если между приемами пищи ощущается голод , можно съесть овощи до 150 гр ( огурец, капуста, помидор, сладкий перец ) 🥒🫑🍅🥦
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
Поздравляю всех своих подписчиков и читателей с Новым Годом и Рождеством!
Желаю крепкого здоровья, счастья, успехов, любви🌲🍾💕😊
👌👌👌👌👌👌👌👌
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗👍