Все больше материалов попадается по определению такого показателя выносливости, как МПК с помощью относительно коротких тестов. Если спортсмен всего один, то такая небольшая экономия времени "погоды не сделает". Но, при больших командных обследованиях экономия 10 минут с одного человека может быть весьма кстати. Сегодня на обзоре еще один материал по этой теме.
Идея исследования
Авторы работы проверили следующие гипотезы:
- 3 минуты максимальных упражнений обеспечивают воспроизводимый профиль мощности при повторном тестировании;
- Этот тест выявит пиковое значение потребления кислорода, которое не будет отличаться от значения, измеренного в традиционном длительном нагрузочном тесте;
- Физиологический ответ на длительную нагрузку на 15 Вт ниже мощности, достигнутой за последние 30 секунд максимального 3-минутного теста, приведет к устойчивому состоянию по потреблению кислорода и лактата в крови, тогда как нагрузка на 15 Вт выше мощности в конце 3-минутного теста приведет к постоянному увеличению потребления кислорода и лактата.
Испытуемые и дизайн эксперимента
11 активных мужчин приняли участие в работе. Испытуемые посещали лабораторию шесть раз с минимум 24 часами восстановления между каждым тестом и все тесты были завершены в течение 14 дней.
- Сначала испытуемые выполнили тест для определения МПК и аэробного порога (GET).
- Во время второго визита испытуемые выполнили 3-минутный максимальный тест на велоэргометре, который служил для ознакомления и не был включен в последующий анализ.
- При каждом из следующих двух посещений испытуемые выполняли 3-минутный максимальный тест в зачет.
- Во время последних двух посещений испытуемые выполняли работу на велоэргометре в течение 30 минут или до отказа при постоянной мощности на 15 Вт выше или ниже той мощности, которая была зафиксирована в конце 3-минутного максимального теста.
Результаты
- МПК у испытуемых составляло 3,84 ± 0,79 л/мин и было связано с пиковой выходной мощностью 368 ± 73 Вт. Аэробный порог (GET) выявлен при потреблении кислорода 2,45 ± 0,66 л/мин и при мощности 169 ± 55 Вт.
- Пиковое значение потребления кислорода, достигнутое в двух 3-минутных тестах, было одинаковым (3,77 ± 0,73 и 3,78 ± 0,73 л мин-1 для тестов 1 и 2) и существенно не отличалось от значения, измеренного во время традиционного длительного лабораторного тестирования (средняя разница 0,06 л/мин).
На рисунке 2 представлены усредненные индивидуальные ответы на 3-минутные максимальные тесты.
- Средние ответы на 3-минутный тест показаны на рисунке 3. Мощность быстро снижалась в течение первых 60 секунд, но была относительно стабильной в последние 60 секунд (график А).
- Когда временные данные были выражены как 30-секундные средние значения(график B), все точки значительно отличались от каждого последующего 30-секундного интервала времени, за исключением интервалов 120-150 сек и 150-180 сек, которые отличались всего на 5 Вт.
На рисунке 4 показаны профили выходной мощности (график A) и реакции потребления кислорода (график B) во время 3-минутного максимального теста у одного испытуемого.
- Во время тестов с постоянной интенсивностью при мощности на 15 Вт ниже конечной мощности 9 из 11 испытуемых смогли выполнить 30-минутную работу (рис. 5).
- Из них семь испытуемых завершили упражнение, выполнив критерий по лактату в крови (увеличение <1,0 мМ между 10 и 30 минутами), с конечным уровнем в крови в конце упражнения 5,6 + 1,6 ммоль.
- Испытуемые также демонстрировали устойчивое потребление кислорода, которое достигло примерно 85% от МПК.
- Среднее изменение лактата в крови и скорости потребления кислорода между 10 и 30 минутами у всех тех, кто выполнил 30 минут, составило 0,9 ± 1,1 ммоль и 0,01 + 0,20 л/мин соотвественно.
- Два испытуемых, которые не смогли выдержать 30 минут работы ниже конечной мощности 3-минутного теста, выдержали 15 и 24 минут до отказа.
- Ни один из испытуемых не смог проработать полные 30 минут при мощности на 15 Вт выше конечной мощности 3-минутного теста (рис.5)
- Среднее время до утомления составило 12 мин 46 сек (диапазон от 1 мин 50 сек до 23 мин 57 сек);
- Реакции потребления кислорода и лактата крови указывали на упражнения в зоне высокой интенсивности (выше анаэробного порога). Потребление кислорода достигало 3,78+0,51 л/мин при истощении и не отличалось от МПК. Уровень лактата в крови непрерывно возрастал в зависимости от времени, достигая пика 8,3 ± 2,2 ммоль при истощении (рис. 5).
Выводы
- Максимальный 3-минутный тест можно использовать для определения МПК у взрослых активных испытуемых;
- Во время 3-минутного максимального теста мощность падает и более чем в 60% случаев достигает выходной мощности, ниже которой наблюдаются устойчивые реакции лактата крови и потребления кислорода;
- Выше конечной мощности потребление кислорода и лактат постоянно растут вплоть до наступления усталости;
- Настоящая работа предполагает, что 3-минутный максимальный тест представляет собой многообещающий метод оценки максимального устойчивого состояния (MSSL, анаэробного порога), для определения которого ранее требовались повторные подходы продолжительных и изнурительных упражнений.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (Лекции по 3 часа).
Дополнительные материалы по этой теме:
Определение анаэробного порога и МПК по 3-минутному тесту. Научный эксперимент
Тестирование специальной выносливости. Биоэнергетика Вингейт - теста
Как меняется физическая работоспособность, если повторять упражнение несколько раз в день? Научный эксперимент
Источник: Burnley M, Doust JH, Vanhatalo A. A 3-min all-out test to determine peak oxygen uptake and the maximal steady state. Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1995-2003.