Столкнуться с ситуацией высокого стресса - задача не из легких. Жизнь подвергает нас испытаниям. Именно в такие моменты нам необходимо разработать стратегии, чтобы справиться с ситуацией.
Научиться преодолевать ситуации высокого стресса - это почти стратегия выживания. Математик и астроном Джон Лаббок говорил, что день беспокойства гораздо хуже дня тяжелой работы. И так оно и есть. Психическая энергия, которую мы тратим в те моменты, когда давление, тревога и переживания берут верх над всем, огромна.
Есть еще один факт, который необходимо учитывать. Способность справляться со стрессовыми эпизодами и управлять ими у всех разная. У одного человека более позитивный взгляд на реальность. У другого более стойкий взгляд на жизнь, и он воспринимает каждую трудность как возможность для роста или даже вызов. Другие, напротив, беспокоятся практически обо всем. Все зависит от нашего жизненного опыта и тех психологических ресурсов, которые мы можем освоить и применить, хотя они не являются врожденными.
Альберт Эллис в своей книге "Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя" отметил, что в какой-то степени стресс и тревога - это измерения, которые имеют и положительную сторону. Именно эта сторона предупреждает нас о том, что есть вещи, которые необходимо изменить. Если решиться на это, то это повлияет на наше благополучие.
Стратегии управления в ситуациях высокого стресса
Стрессовая ситуация - это вызов, к которому мы не всегда готовы. Однако, что мы на самом деле подразумеваем под "высокострессовыми моментами или ситуациями"?
Хоть стресс - это прежде всего реальность, которая зависит от личного восприятия каждого человека, есть общие сценарии или события, которые могут подавлять большинство людей.
Столкновение с проблемами в любой сфере жизни приносит давление. У каждого из нас наверняка есть на примете не один пример, тот, с которым так трудно справиться.
Чтобы выяснить способность человека справляться с ситуацией, мы принимаем во внимание два вполне конкретных фактора:
- Как он воспринимает сложную ситуацию, с которой ему приходится сталкиваться
- Интерпретация человеком своей способности справляться со стрессовой ситуацией
В идеале оба показателя должны быть отрегулированы. Рекомендуется осознать, что у нас есть средства, чтобы справиться с ним. Давайте посмотрим, какие ресурсы мы можем использовать, чтобы управлять ситуацией высокого стресса.
Речь идет не о том, чтобы "заставить стресс исчезнуть", а о том, чтобы управлять им
Мы не можем жить без стресса и беспокойства. Эти механизмы гарантировали нам выживание. Они стимулировали наш прогресс и выступали в качестве той эмоциональной и поведенческой связки, которая способна позволить нам осуществить перемены. Поэтому вот что нужно знать о ситуациях высокого стресса:
- Стресс призван помочь нам принять адаптивное поведение
- Стресс не должен исчезнуть, им необходимо управлять и регулировать
- Чтобы регулировать стресс, каждый из нас должен найти те стратегии, которые наиболее соответствуют его потребностям и индивидуальным особенностям. Этот процесс требует времени и самоотдачи.
Стратегии, как ключи к управлению ситуациями высокого стресса
Как вы оцениваете этот вызов, проблему или сложную ситуацию, с которой вы столкнулись? Как только мы навешиваем ярлык на эти ситуации, наши рассуждения, эмоции и поведение становятся полностью определенными. Таким образом, такие мысли, как "это выше моих сил", "это ужас", "что-то невозможное", "выше моих возможностей", "это катастрофа" и т.д. в конечном итоге еще больше усилят стресс и тревогу.
Поэтому необходимо быть осторожным в оценках, которые мы делаем по отношению к этому событию, с которым нам предстоит столкнуться. Не нужно впадать в легкий позитивизм или, что еще хуже, в драматизм. С этого момента идеальным вариантом является проведение такого рода оценки:
- Это то, что мне необходимо сделать. Это нормально, что я испытываю стресс, но я могу с этим справиться.
- Я знаю, что это сложная ситуация. Возможно, все пойдет не очень хорошо, но я буду учиться, несмотря ни на что.
Эмоционально-ориентированные стратегии
Эмоциональный уровень является решающим элементом в управлении стрессовыми ситуациями. Эмоции могут дать нам крылья и импульс, чтобы противостоять чему угодно, или, наоборот, они могут заблокировать нас в страхе. Насколько это возможно, необходимо управлять этой внутренней вселенной так, чтобы она была благоприятна для нас.
Вот некоторые ключи:
- Определите, какие эмоции вращаются внутри вас
- Будьте рациональны. Определите, какие иррациональные мысли подпитывают эти эмоции
- Практикуйте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. В таких ситуациях нам могут помочь такие практики, как осознанность
Стратегии, ориентированные на решение проблем
Важно оценивать проблему или задачу реалистично и адекватно, избегая идей, которые лишают сил и разжигают тревогу. Также важно регулировать свои эмоции, чтобы они были благоприятны для нас. Что нам остается, чтобы научиться контролировать стрессовые ситуации?
Возможно, самое главное, чего нам не хватает, - это плана:
- Разработайте стратегии для решения проблемы наилучшим образом
- Создайте свой собственный «набор для выживания», чтобы подготовиться ко всему, что может с вами случиться
Если это собеседование, подготовьтесь к нему. Если речь идет о деловых переговорах, тренируйтесь, изучайте техники общения и т.д.
В заключение хочу сказать, что в течение жизни мы переживем не одну стрессовую ситуацию. Бояться - это нормально. Однако ключ к выходу из этих колеи - действовать вопреки тревоге, управляя собой в каждом неблагоприятном обстоятельстве.
Опыт - это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит.
Если вам сложно самостоятельно справиться с тревожным состоянием, вы находитесь длительное время в стрессовой ситуации, ощущая при этом тупик - обратитесь к специалисту, - он поможет вам привести в норму эмоциональное состояние и разработать свою стратегию управления стрессовыми ситуациями
Записаться на онлайн/ очную консультацию, задать вопросы:
WhatsApp https://wa.me/message/RSV7ZUT6Q2EMD1
Сайт https://psyevpatova.com/