Хотя эмоциональная зависимость характерна не только для пары (поскольку она может проявляться также в семейной и социальной сферах), в этой статье мы сосредоточимся на первом, чтобы дать вам ключи к ее пониманию и преодолению.
Что такое эмоциональная зависимость в отношениях?
Зависимость от человека, которого ты любишь, — это способ похоронить себя заживо, акт психологического членовредительства, при котором любовь к себе, самоуважение и сущность самого себя предлагаются и отдаются иррационально. (Уолтер Рисо).
Эмоциональная зависимость в отношениях определяется как крайняя потребность, которую человек испытывает по отношению к своему супругу, как неадаптивная попытка покрыть неудовлетворенные эмоциональные недостатки. Обычно это можно рассматривать как "пристрастие к любви" человека или его партнёра, что ставит его в невыгодное положение в этих отношениях.
Но... как узнать, есть ли у вас эмоциональная зависимость? Многие характеристики присущи зависимостям, но эмоциональная зависимость основана исключительно на установлении партнерских отношений и имеет очень характерный фон, который я объясню ниже:
Как определить эмоциональную зависимость? Симптомы.
- Тревога разлуки: это связано с постоянным страхом разлуки или оставления со стороны партнера. Это можно наблюдать с помощью фраз или мыслей типа "Когда я ссорюсь со своим партнёром, я боюсь, что он перестанет меня любить" или "Я чувствую беспокойство, когда не знаю, где находится мой партнер".
- Постоянное эмоциональное выражение: человек нуждается в постоянных проявлениях любви и привязанности со стороны своего партнера, и все это подпитывается чувством незащищенности и недоверия в отношениях. Во многих случаях эта потребность оказывается ненасытной, поскольку она основана на идее. "Если мой партнер не показывает мне это постоянно, значит, он меня больше не хочет".
- Изменить планы: речь идет об изменении вашего планирования и собственных действия ради желания удовлетворить своего партнёра. Когда ваш партнёр - центр вашей жизни, поэтому вся ваша жизнь должна быть якобы для него/ для неё.
- Страх одиночества: тесно связанный с первым пунктом, он связан со страхом не чувствовать себя любимым и быть одиноким. Человек рассматривает одиночество как катастрофическую ситуацию, нуждаясь в другом, чтобы чувствовать себя защищенным и уравновешенным, и все это для того, чтобы попытаться восполнить эмоциональные недостатки и повысить свою самооценку.
- Пограничное выражение: хотя оно проявляется не во всех случаях, только в крайних. Иногда, когда зависимый человек считает, что может расстаться со своим партнёром тем самым потеряв смысл своей жизни, возникает угроза или совершение импульсивных актов самоагрессии. Такое поведение типично для пограничного расстройства личности. Примером может служить "Я угрожал своему партнёра причинить себе вред, если он решит себя бросить".
- Привлечение внимания: постоянно зависимый человек активно добивается внимания своего партнёра, чтобы тот также стал центром его жизни.
Очевидно, может показаться, что все это не так уж и плохо и что человек может "смирится" с такой жизнью, ибо что плохого в том, чтобы ставить любовь к партнёру выше других аспектов своей жизни? Но реальность такова, что такие ситуации обычно не заканчиваются ничем хорошим.
Хорхе Бласко, эксперт по эмоциональной зависимости, упоминает такие тревожные случаи, когда точна неадаптивности в отношениях такова, что человек способен мирится с жестоким обращением, унижениями, лишь бы оставаться со своим партнёром.
Если у вас есть партнёр, и вы наблюдаете некоторые из этих характеристик, не паникуйте! Разумно, что если у нас есть партнёр, мы чувствуем беспокойство, когда его нет рядом. Иногда задумываемся о том, что в какой-то момент можем расстаться. Стараемся делать то, что нам не нравится, чтобы доставить партнёру удовольствие. Когда мы говорим об эмоциональной зависимости, мы описываем патологическое явление, при котором человек лишает себя свободы, и когда вышеупомянутое становиться привычным, проявляется почти каждый день и в жесткой форме.
Причины эмоциональной зависимости.
Может быть много причин, по которой человек может страдать от эмоциональной зависимости в паре. Одна из основных причин этой зависимости - низкая самооценка. Неуверенность, проистекающая из этого, обычно лежит в основе большей части зависимостей, наряду с чувством неполноценности. Это приводит к тому, что зависимый человек ставит своего партнёра "выше" себя самого, тем самым ставя себя в невыгодное с точки зрения романтических отношений положение. Также страх быть отвергнутым может быть фактором, провоцирующим или закрепляющим ситуацию эмоциональной зависимости в хронологическом порядке.
Если мы вернемся к более глубоким причинам, эмоциональная зависимость может быть вызвана тем, что в детстве мы пережили небезопасную привязанность, когда родители противоречивы, из-за чего трудно понять, чего от них ожидать. Это приводит к тому, что эти люди испытывают острую потребность в привязанности и стремятся "любой ценой" сблизится с другими из-за своего страха остаться одинокими.
Ключи к преодолению эмоциональной зависимости в паре.
- ЛЮБИТЕ СЕБЯ: Другими словами, это повышает вашу самооценку, чувство собственной важности и значимости. Как мы уже говорили ранее, в большинстве случаем за эмоциональной зависимостью стоит низкая самооценка. Легко, если вы недостаточно себя любите попасть в подчинение к своему партнёру и позволить ему манипулировать собой. Научитесь говорить "нет", устанавливать границы и ставить себя на первое место: ваши желания, ваши потребности и ваши личные вкусы важны (так же как и вашего партнёра).
- БУДЬТЕ АКТИВНЫ И НЕ СТАНОВИТЕСЬ ЖЕРТВОЙ: решите стать героем или героиней своей романтической жизни и возьмите на себя ответственность за свои эмоции, вместо того, чтобы бросать мячи и возлагать ответственность на других. Если мы страдаем из-за любви, то это потому, что мы так решили (даже если мы не делаем это сознательно). Что ж, теперь, когда вы это знаете, наденьте свой плащ супергероя и возьмите на себя ответственность за свои эмоции, чтобы никто другой не заставлял вас страдать без вашего согласия.
- НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ: Некоторым людям труднее принимать решения самостоятельно, они нуждаются в постоянном одобрении или совете другого. Пришло время вам стать независимым от мнения других людей и от того, что они скажут или подумают, и начать что-то делать надо с себя. Не бойтесь ошибаться, потому что ошибки - это уроки, будучи более автономным вы повысите свою самоэффективность, что в свою очередь повысит вашу самооценку.
- СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ ОЖИДАНИЯМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ В ОТНОШЕНИИ ЛЮБВИ: От сказок, романтических фильмов, поп-музыки нам "продали" очень нереалистичное и безумное представление о любви, основой которого во многих случая является зависимость. Идеи типа "все хорошо, если это ради любви", я "отказывают от всего ради тебя", "без тебя я ничто", они заложенный в нашем коллективном идеале. Начните с того, что примете своего партнёра таким, какой он есть, и приспособьте к этому свои ожидания (а не идеализацию того, кем он мог бы стать благодаря вашей любви). Однако, принять своего партнёра не значит смирится: если он не соблюдает некоторые минимумы, прекратите отношения (не забывайте, что ваше личное достоинство превыше всего). С другой стороны, пересмотрите свои представления о любви, поскольку они наверняка пронизаны мифами, которые не делают ничего, кроме как привязывают нас к зависимым отношениям.
- ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ: как мы уже говорили в начале, эмоциональная зависимость похожа на зависимость, поэтому иногда бывает трудно от неё избавиться. В этих случаях рекомендуется обратиться к профессиональному специалисту, который проведет вас по этому пути к автономии и независимости, чтобы создать более здоровые связи. Не забывайте, что иметь партнёра - это не обязанность, а выбор, и если я выбираю вас, то только потому что вы мне нравитесь, а не потому что "вы мне нужны".
Советы как избежать эмоциональной зависимости.
"Эмоциональная зависимость - это то, что превращает любовь в мучение, превращает то, что должно быть очень красивым и должно принести нам очень много пользы во что-то, что во многих случаях вызывает ужас, снижает самооценку и качество жизни зависимого, поглощая его понемногу и мучая". (Хорхе Кастелло Бласко)
Из-за всего этого, если вы хотите избежать попадания в тиски эмоциональной зависимости, не забывайте любить себя и заботиться о себе: чтобы укрепить свою самооценку, научиться управлять своими эмоциями, развить напористость, не давать никому попирать своими личными правами. Пересмотрите свои представления о любви, чтобы отказаться от старых романтических стереотипов в пользу новых убеждений о взаимозависимой, сознательной и равноправной любви.
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
7 ключей к улучшению общения в паре
Как быть счастливым в паре? 5 ключей к успеху
3 ключа к здоровым партнерским отношениям
Как перестать обо всем беспокоится?
#общение #проблемы в общении #влюблённость #психология #любовь #отношения #психология отношений #женская психология #полезные советы