Представление большинства людей о том, какие мышцы маленькие, а какие большие, основано на их внешнем виде. Это все равно, что пытаться определить, сколько квадратных метров занимает квартира, глядя на нее только с улицы.
Нижеприведенные данные основаны на научных исследованиях и будут полезны начинающим атлетам, которые хотят за короткий срок увеличить мышечную массу.
Я отдельно сгруппировал данные мужчин и женщин. В целом соотношение размера мышц между мужчинами и женщинами не сильно различаются. Причина, по которой женщины имеют, визуально, объемные ноги, чем у мужчин, заключается в большом количестве жира, а не в том, что эти мышцы более развиты.
На этих изображениях Вы можете увидеть объем мышц среднестатистического мужчины:
Как можно заменить, мышцы ног (квадрицепс, ягодичная, икроножная и подколенное сухожилие) являются самыми объемными мышцами нашего тела. Именно поэтому, говорят: "Хочешь набрать мышечную массу, качай ноги!"
А большинство людей тренируют только грудь и бицепс, которые по размеру существенно меньше, чем большинство других мышечных групп.
Объем мышц женщин, немного уступает мужчинам:
Я видел много заявлений о том, что ягодичные мышцы являются самой большой группой мышц в теле, но у мужчин квадрицепсы примерно в два раза больше, чем большая ягодичная.
Это означает, что тренировка квадрицепсов, вероятно, оказывает непропорционально большое влияние на расход энергии и любые другие системные факторы.
Дельты — самая большая группа мышц верхней части тела. Бицепс, безусловно, самый маленький. Между ними большинство мышц примерно одинакового размера, включая трапециевидные, грудные, трицепсы и широчайшие.
Таким образом, на начальных этапах тренировок, уделяйте большое внимание нижней части тела и плечам. Снизьте объем на такие мышцы, как бицепс и трицепс. Увеличьте объём на ноги, плечи, спину и грудь.
Я напомню, что эти данные получены из научных исследований среди неподготовленных людей. Ознакомиться с работами: Holzbauer et al. (2007), Lube et al. (2016), Garner & Pandy (2003), Wood et al. (1989), Veeger et al. (1991), Bassett et al. (1990), Winters & Stark (1988), An et al. (1981), Veegers et al. (1997) and Cutts et al. (1991).
Всех с Рождеством. Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.