Новый Год - это не только праздник и новые начинания. А каждое начинание требует сил. А далеко не все и далеко не всегда могут похвастаться наличием у себя сил для того, чтобы продолжать достигать желаемого, расширять свои возможности, а иной раз и вовсе просто жить. И вот на этом самом ощущении бессилия, слабости я и предлагаю сегодня навести фокус внимания.
Предварительный этап самый простой. Если ваше бессилие проходит после хорошего отдыха и/или обычного сна, то это вариант А - вы просто сталкиваетесь с самой обычной усталостью.
А вот тогда, когда сон/отдых автоматически не убирают ощущение слабости, то тогда важно провести эксперимент. В моменты бессилия, когда вам кажется что у вас нет сил и фактической возможности что-либо делать вы выделяете себе 20 минут, включаете себе будильник. И все эти 20 минут вы абсолютно НИЧЕГО не делаете. Вы не смотрите в свой телефон, не читаете книгу, не думаете о том, как прошел день или что предстоит вечером. Вы оставляете только полное и тотальное ничегонеделание.
Интерпретация теста достаточно проста.
Если вы во время его выполнения начнете скучать и раздражаться, то можно предполагать, что ваше текущее бессилие невротическое природы (неврастения, какое-либо тревожное расстройство) - вариант Б. Если же вас склонило в сон, либо вы провели 20 минут так, как будто ничего в вашей жизни не поменялось, то тогда ваше бессилие аффективной (депрессия) или механической (усталость, выгорание) природы.
При этом, бессилие невротической природы можно даже не раскладывать на части, а задаться вопросом, как именно вы создаете свой нервоз (какие именно невротические реакции вы используете для того, чтобы создать свои симптомы).
А вот если ваше бессилие аффективное/механическое, то стоит себе задать серию вопросов о том, как именно проявляется ваше бессилие и слабость.
Вариант В. Ваша слабость возникает с утра или непосредственно перед началом дел (если вы вынуждены их выполнять несмотря на свое состояние). Она сопровождается ощущением бессмысленности происходящего, ощущением серости происходящего. В итоге у вас нет сил даже на то, чтобы радоваться простым, обычным событиям, которые ранее доставляли вам радость. При этом сон не дает ощущения облегчения, либо с ним вообще уже начались выраженные проблемы (с засыпанием, ранним пробуждением). Метафора “все плохо”.
Вариант Г. Ваша слабость возникает в течение дня и усиливается к вечеру. Может возникать одномоментно на фоне стрессовых событий дня. Она сопровождается раздражением на дела или окружающих. Вы мечтаете о том, чтобы быстрее наступил отдых (вечер, выходные, отпуск). Поток ваших раздраженно-отвлекающихся мыслей относительно постоянный. При этом сон дает облегчение, становится долгожданным. Но облегчение наступает именно что при избытке сна, обычное его количество может сохранять ощущения разбитости. Метафора “все достало”
Вариант А характерен для депрессии, вариант Б характерен для синдрома хронической усталости, эмоционального выгорания.
При этом (!) важно не пытаться ставить себе диагнозы исключительно на базе данного теста. Но он позволяет четче разложить ваше состояние, чтобы оно было более понятно для себя.
А с какими вариантами приходилось сталкиваться вам?
Статья был вам полезной? Смело жмите кнопку «сказать спасибо» под статьей!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим состоянием?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru