Есть множество способов повысить свои профессиональные навыки в спортзале, я разделяю их на три вида: теоретические, технические и практические. Сегодня я хочу поговорить о последних. К ним я отношу те навыки, которые могут дать ощутимые результаты, но они не регламентируется техникой выполнения или теорией – скорей эксперимент в тренировках.
Практических во всех залах используются грифы стандартных размеров. Отличаются жесткостью, диаметром, длинной, формой и имеют метки. И именно кольцевые метки на грифе действительно могут разнообразить процесс тренировок и дать новый стимул для развития мышц. Метки на грифе строго регламентированы. Их расстояние и положение зафиксированы в нормативных документах, и они соответствуют стандартам качества.
Чисто технически две кольцевые метки, разнесенные по краям грифа, центруют хват спортсмена, чтобы не было перекоса и смещения центра тяжести. Это крайне важно, потому что на максимальных весах смещение хвата даже 1 см может стоить спортсмену «золота» на пьедестале.
«И как же это можно использовать в бодибилдинге?» - спросите вы.
Как раз в бодибилдинге полезным будет это смещение хвата – одинаковое по меткам. Возьмем для примера жим штанги лежа: упражнение известное и интуитивно понятное технически. Обычно люди берут штангу примерно по центру и начинают упражнение. Те, кто поопытнее, ставят руки на метки, но на этом всё!
Я предлагаю вам поступить иначе: попробуйте менять положение пальцев на метках от серии к серии, от недели к неделе или же от месяца к месяцу. Звучит нетривиально, но это действительно может сфокусировать работу мышц под другим углом. А там, где незначительное изменение, часто кроется значительный прогресс. Такая простая мелочь может в корне изменить положении дел!
Статистическая ширина ладони у мужчин 8-10 см, у женщин 7-9 см. То есть при смещении хвата на ширину ладоней, мы получаем в среднем 16-18 см – согласитесь это большие цифры. Положение рук изменится, угол приложения силы тоже, а значит мышцы будут работать по-новому, какие-то сегменты в пучках могут сильнее быть задействованы.
Попробуйте взять гриф установив указательные пальцы на метках и выполнить свои повторения. В следующей серии сместите метки на средние пальцы и так далее, пока не дойдете до мизинцев. Такое простое движение и так много разнообразия. Это также поможет выявить наилучшее положение для комфортной работы мышц, которой вам так не хватало. А может даже вы найдете в этому причину, почему ваши мышцы не росли до сих пор…
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!