Расстроились — поели сладкого, счастливы — заказали вкусную доставку, злитесь — хрустите чипсами. Узнали себя? Тогда читайте статью, чтобы избавиться от заедания эмоций едой.
«Ну ем я еду, когда испытываю сильные эмоции, и что?» — спросите вы.
Дело в том, что когда мы начинаем связывать еду и эмоции, то едим не по физическому голоду, а по психологическому. И он даже не по пищевым продуктам, а по нехватке событий или положительных впечатлений. Из-за этого организм получает гораздо больше питательных веществ, чем ему нужно, что приводит к лишнему весу.
Но эмоциональный голод не исчезнет от еды, и если от него не избавиться вовремя, то вы будете есть больше и больше и больше… Хотите узнать, как предотвратить это?
Совет №1: научитесь понимать, чего именно вы сейчас хотите
Спонтанно захотелось шоколадку? Спросите у себя, почему вам ее хочется, что это вам дает.
Вместо одного бургера заказали целый поднос фастфуда? Проанализируйте, возможно, в последнее время были какие-то очень сильные эмоции, с которыми вы не смогли справиться — и пытаетесь их заесть.
Чтобы научиться лучше понимать себя, психологи советуют вести дневник эмоций. Желательно составить его вместе со специалистом, чтобы подкорректировать, исходя из вашего запроса, но примерное содержание будет таким:
- произошедшая ситуация;
- автоматическая мысль;
- реакция — эмоциональная или телесная;
- поведение.
Главное — успевать подмечать автоматические мысли, именно они покажут, над чем нужно поработать.
Совет №2: добавьте в жизнь новых впечатлений
Образ жизни, похожий на «дом-работа-дом» приводит к нехватке эмоций и, как следствие, попытке заполнить их едой. Как только вы привнесете в свой график хотя бы немного интересных событий — есть не по голоду станет хотеться меньше.
Совет №3: не вините себя за еду
Самый важный совет!
Вы заметили у себя пищевую зависимость от эмоций? Едите слишком много? Уже набрали лишний вес? Только не запрещайте себе есть диетами или голодовками!
Для вашего организма утоление эмоциональной потребности таким образом — единственный способ справиться с психологической проблемой. Не лишайте психику возможности разобраться с неполадками. Все, чем вы можете сейчас помочь себе — постепенно, медленными шажками работать с причинами переедания и «залечивать» их. Возможно, для этого понадобится помощь психолога, но большую часть вы уже сделали — осознали проблему. А значит, вы точно справитесь!
___________________________
Хотите узнать больше о психологии питания и полезных привычках, которые помогут вам стать не только стройнее, но и здоровее? Подписывайтесь на канал Vitality и читайте наши статьи, основанные на принципах доказательной медицины и психологии.