В 1996-97 годах, в Киргизии в Ново-Покровке, у нашей секции был полностью мягкий спортзал. Поэтому часть тренировки мы работали акробатику. Начинали с кувырков, вот один 12-14 летний ученик, кувыркаясь через стоящего на четвереньках и подвернул себе шею. Плакал, и так обиделся на свою слабость, что потом все лето, каждый день прыгал в своем огороде "Яму". И через 3-4 месяца он выполнял кувырок через меня стоящего в полный рост (173 см.). Только голову, чтобы не получить коленями в лоб, мне приходилось отклонять в сторону.
Это упражнение из категории работ со Стихией "Земли", поэтому лучше, если оно выполняется босиком из земляной ямы размером 50 на 50 сантиметров и начальной глубиной в 1 сантиметр. Но зимой возможны и прыжки в помещении на соответствующую возвышенность. Перед работой 5-10-минутная разминка, особенно коленей и стоп. Прыжок из ямы вперед производится НА ВДОХЕ, назад в яму - НА ВЫДОХЕ.
Для фынщиков "Яма" работается ежедневно по 2 раза в день - утром и вечером. Для обычных людей - ежедневно по разу. В секции можно в день тренировки, и упражнение ставится в конец разминки. Глубину увеличивать по сантиметру в 10 дней. Вроде бы мелочь, но через год Вы должны на 1 ноге выпрыгивать из "Ямы" глубиной в 24 сантиметра, а через 10 лет - в 2 метра 40 сантиметров. Однако глубина "Ямы" доводится только до Вашего роста, этого достаточно.
Темп выбирается любой, но при слишком быстром через какое-то время любой начинает задыхаться (запыхался). Лучше темп размеренный. При ПОЛНЫХ ВДОХАХ, из-за гипервентиляции и перенасыщения крови кислородом - сосуды могут резко спазмироваться, что вызовет зевоту, чувство нехватки воздуха, а у людей за 40, с проблемами (бляшками) артерий сердца - даже стенокардию (дискомфорт и боли в груди).
Сначала выпрыгиваем на двух ногах, потом по четверти от этого времени на каждой. Лучше начинать с не толчковой, более слабой ноги. Проверять толчковую ногу нужно предложив перепрыгнуть через воображаемый ручей, она более развита. В Крыму работали прыжки на края ямы поочередно в различные стойки: киба дачи, дзенкуцу дачи (про иные нужно уточнять). Предположу, что возможны даже прыжки с вращением.
Учитель выпрыгивал даже с грузами на ногах, вес которых через 12 лет якобы постепенно должен был дойти до 50 килограммов, по 25 на каждой ноге. Но нам такое "не светит", поэтому на уточняющий об этом вопрос Учитель даже не ответит.
Мы в Киргизии, в возрасте 22 и 28 лет, на "Фыне", начали выпрыгивать из "Ямы" в 5 сантиметров, утром и вечером, начиная с 10 минут на двух и по 2,5 минуты на каждой. Прибавляли по 2 сантиметра в десятку и дошли до 21 сантиметра и 32 минут на двух и по 8 минут на каждой, общее время 48 минут (если не изменяет память, нужно уточнить). Это была разминка перед утренней и вечерней тренировкой.
Для детей от 6 до 9 лет и тех, кому за 60 лет - первая десятидневка, 10 занятий выпрыгивать - 30 секунд на двух ногах, потом 8 секунд на одной ноге и 8 секунд на второй, на высоту в 0 сантиметров, вперед и назад.
Вторые 10 занятий - 1 минута + по 15 секунд на каждой, на высоту в 0 сантиметров, вперед и назад. Так же это 1 десятка для детей от 9 до 12 лет и тех, кому за 50.
Третьи 10 занятий - 2 минуты + по 30 секунд на каждой, на высоту в 1 сантиметр. Так же это 1 десятка для детей от 12 до 15 лет и тех, кому за 40.
Четвертые 10 занятий - 3 минуты + по 45 секунд на каждой, на высоту в 1 сантиметр. Так же это 1 десятка для детей от 15 до 18 лет и тех, кому за 30.
Пятые 10 занятий - 4 минуты + по 1 минуте на каждой, на высоту в 2 сантиметра. Так же это 1 десятка для тех кому от 18 лет до 30.
Шестые 10 занятий - 5 минут + по 1,15 минуты на каждой, на высоту в 2 сантиметра.
Седьмые 10 занятий - 6 минут + по 1,30 минуты на каждой, на высоту в 3 сантиметра.
Восьмые 10 занятий - 7 минут + по 1,45 минуты на каждой, на высоту в 3 сантиметра.
Девятые 10 занятий - 8 минут + по 2 минуты на каждой, на высоту в 4 сантиметра.
Десятые 10 занятий - 9 минут + по 2,15 минуты на каждой, на высоту в 4 сантиметра.
Одиннадцатые 10 занятий - 10 минут + по 2,30 минуты на каждой, на высоту в 5 сантиметров.
Двенадцатые 10 занятий - 11 минут + по 2,45 минуты на каждой, на высоту в 5 сантиметров. И так далее.
Для молодых людей от 18 до 30 лет можно начинать с первых 10 занятий - 2 минуты + по 30 секунд на каждой, на высоту в 1 сантиметр.
Вторые 10 занятий - 4 минуты + по 1 минуте на каждой, на высоту в 2 сантиметра.
Третьи 10 занятий - 6 минут + по 1,30 минуты на каждой, на высоту в 3 сантиметра.
Четвертые 10 занятий - 8 минут + по 2 минуты на каждой, на высоту в 4 сантиметра.
Пятые 10 занятий - 10 минут + по 2,30 минуты на каждой, на высоту в 5 сантиметров.
Шестые 10 занятий - 12 минут + по 3 минуты на каждой, на высоту в 6 сантиметров. И так далее.
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич.
