Существуют упражнения, которые не только увеличивают вашу мышечную массу, но и улучшают гормональный фон. Важно поддерживать уровень такого анаболического гормона как тестостерон. От уровня этого гормона зависит качество жизни каждого мужчины. Если уровень тестостерона низкий, то качество жизни значительно падает: пропадет энтузиазм и мотивация что-либо делать, увеличивается уровень жировой прослойки и снижается уровень мышечной массы, слабеет иммунитет, а так же повышаются шансы получить перелом из-за того что кости становятся тонкими.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о 5-ти упражнениям, которые поднимут ваш уровень тестостерона. Думаю, теперь вы знаете насколько важно поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. А теперь приступим к упражнениям.
Воздушный велосипед
Упражнение выполняется без применения какого-либо оборудования, так что его можно делать дома на удобном коврике. Техника этого упражнения состоит в том, что вы ложитесь на спину, заводите руки на затылок и выполняете сгибание ног в коленях, имитируя, то что вы крутите педали велосипеда.
Выполняя это упражнение у вас улучшается циркуляция кровообращения в тазовой области, где и происходит синтез анаболического гормона. Улучшая кровообращение вы ускоряете синтез тестостерона.
Делайте это упражнение не меньше 5-ти минут по 3-4 подхода.
Подъём таза
Выполнять это упражнение не представляет никакого труда. Ваше исходное положение: вы лежите на спине, ноги при согнуты в коленях. При совершении вдоха вы поднимаете таз и на выдохе опускаете его.
Если вы делаете это упражнение без особого труда, то положите на живот штангу или гантель. Вы создадите тем самым большую нагрузку на мышцы, а также усилите выброс анаболических гормонов.
Советую выполнять данное упражнение 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Приседания со штангой на плечах
Самое эффективное упражнения для тренировки нижней части тела. В данном упражнении активно включаются такие мышцы как квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы кора и поясница. Так же в этом упражнении прорабатываются большое количество мышц-стабилизаторов.
И если у вас день ног, то вы обязательно должны включить это упражнение в свою тренировку. Приседания со штангой не только по максимуму проработает ваши мышцы ног, но ещё и создаст достаточно положительный гормональный фон, что очень даже хорошо для мужского здоровья.
Делайте по 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга
Универсальное упражнение, где в работе участвуют практически все крупные группы мышц. У этого упражнения разные варианты исполнения. Но для того чтобы по максимуму проработать все мышечные группы, я рекомендую выполнять становую тягу в классическом исполнении.
И если вы хотите получать только пользу от этого упражнения, то я вам настоятельно рекомендую оттачивать технику становой тяги. С одной стороны это упражнение является одно из самых эффективных, но с другой стороны если вы будете выполнять это упражнение неправильно, то вы с легкостью можете получить травму.
Выполняйте это упражнение с умеренным для весом, 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Подтягивания
Пожалуй, это упражнение одно из самых лучших для верхней части тела. В нём вы по максимуму прокачиваете мышцы спины, используя при этом разные хваты. Упражнение так же отлично прорабатывает мышцы рук и корпуса.
Подтягивания создаёт анаболический фон, где происходит ускоренная выработка тестостерона и гормона роста.
Если вы всё-таки научились подтягиваться и подтягиваетесь без проблем 20 раз, то в этом случае я рекомендую использовать утяжелители для того чтобы сильнее загрузить мышцы.
Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.