После новогодней ночи и при возможности не вскакивать по будильнику на работу многое из нас сбили режим сна. Как вернуться в обычный ритм?
Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России, руководитель лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова.
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. Подавляющему большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Как вернуть здоровый сон?
Правило 1. Ложитесь раньше. Чтобы вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время.
Правило 2. Откажитесь от кофе и сигарет. Избегайте употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Правило 3. Темнота. Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина и тем нам сильнее хочется спать.
Правило 4. Откажитесь от телевизора. В последние вечера перед рабочей неделей надо воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона.
Правило 5. Свежий воздух. Старайтесь организовать сон в хорошо проветренной комнате, перед сном нужно выйти на небольшую прогулку.
Правило 6. Старайтесь контролировать питание и исключить плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты, как сыр, шпинат и курица.