Вы не молодеете не знаю кто изобрел это понятие но это странная фраза конечно мы все знаем что стареем но как можно продлить себе жизнь это одна из моих целей чтобы люди могли прожить более
долгую и конечно более качественную жизнь есть ли какой-то тест показывающий сколько ты проживешь можно ли это
определить по количеству морщин обладатель Рекорда продолжительности жизни прожил 122 года Это довольно много
вероятно были люди жившие еще дольше но это не было задокументировано Я помню из своей практики у меня было много
выездных семинаров в разных правительственных учреждениях
и одна женщина пригласила меня прийти в дом ухода за пожилыми где она жила и там у них были люди разного возраста примерно от 60 лет где-то до 90 и помню когда я там делал презентацию Я спросила в возрасте присутствующих я был в шоке узнав что там были люди 60 с чем-то лет
буквально в инвалидных колясках им было по 63-65 лет я подумал Ого невероятно мне сейчас 58 лет и я уже Дедушка это иногда в голове не укладывается потому что я себя старом не считаю я помню в молодости смотрел на своих 50-летних бабушку и дедушку и думал Какие же они
старые В общем я думаю раньше 60 люди чувствовали себя как сегодня в 40 это просто мое мнение но нельзя сказать сколько проживет человек на основании того сколько у него морщин сколько у него седых волос или насколько ухудшился его слух или насколько ухудшилось зрение или если ухудшились его когнитивные функции некоторые даже с
деменции могут прожить очень долго кальцификация артерий Это хороший предсказатель смертности с возрастом тела вообще как бы каменеет кальций накапливается в суставах ткани становятся жесткими это скопление кальция также с возрастом мы становимся ниже теряем в росте позвоночник укорачивается далее потеря костной ткани тоже отражается на росте еще с возрастом мы начинаем падать чаще чем обычно Но есть еще один индикатор долголетия
который я хочу обсудить это потеря мышц и масса мышц и их силы по мере старения мы теряем мышцы есть очень сильная зависимость я жду потерей силы мышц и смертностью от старости дело не обязательно в массе мышц в их размере дело в их силе потому что с возрастом начинается мышечная атрофия потеря мышц это явление называется термином саркопения главная мышца которая атрофируется
первой Это передняя мышца бедра четырехглавая вот почему особенно после менопаузы и чаще у женщин Ведь у них большая эстрогена бывает большая слабость этой четырехглавой мышцы это выглядит как целлюлит Но на самом деле это атрофия жир там тоже участвует но еще там очень большая атрофия мышц для диагностирования саркопении помимо
компьютерной томографии и МРТ золотого стандарта диагностики используется тест встань на время или тест вставание со
стула может косвенно показать вам насколько сильна у вас саркопения и косвенно может сказать сколько вы проживете есть и другие факторы
Но это хороший показатель я хочу провести эксперимент Я хочу чтобы
вы просто встали если вы сидите встаньте долго ли вы
встаете? Можете ли вы встать резко еще более показательным тестом будет сесть на пол и вертикально встать с пола при саркопении вам придется перекатываться и нагибаться и отталкиваться руками от
пола и вставать Вы будете долго Если же вы вскочите быстро значит эту проблему можете у себя исключить есть еще один хороший тест я порекомендую 2 это тест на силу хвата руки можете использовать кистевой эспандер если вы мужчина и не можете сжать эспандер с силой 66 фунтов или 30 килограмм то возможно У вас есть эта проблема для женщин норма сжатия 44 фунта или 20 кг вот два хороших домашних
теста показывающих насколько для вас актуальна эта проблема Теперь давайте обсудим что мы можем сделать чтобы прожить дольше что мы можем сделать чтобы увеличить срок своей жизни и чтобы
она была качественной а также Что можно сделать с саркопеней этот недуг есть у многих Один из главных симптомов нехватки витамина D это слабость мышц витамин D крайне важен для обеспечения
силы мышц особенно при саркопении Итак Первое что я Настоятельно рекомендую начните принимать витамин D для силы мышц так совпало что витамин D еще и способствует долголетию потому что он
тесно участвует в работе иммунитета снижает воспаление имеет противораковые свойства очень полезен для сердца
полезен при аутоиммунных заболеваниях он много с чем связан он может влиять по-моему на 19 тысяч разных генов Так что витамин D кое в чем полезен второе тренировки на сопротивление очень важная вещь Если вы можете регулярно выполнять программу упражнений состоящую из
упражнений на сопротивление это будет очень полезно для долголетия по
сравнению с отсутствием упражнений или нерегулярным их выполнением Я люблю менять упражнения Я делаю много разных упражнений для продления жизни пища богатая нутриентами приведу пример допустим к примеру у вас дефицит фолиевой кислоты фалатов Так что ж уже одно это может вызвать ваши ДНК такие же нарушения как от радиации иными словами при дефиците фалатов ДНК повреждается и не может
восстановиться и это сокращает жизнь как показали исследования и это лишь один нутриент 4 голодание оно несомненно продлит вам жизнь
допустим с возрастом у вас появилась саркопения и возможно вы едите один раз в день потому что возможно вы не в состоянии голодать 5 дней особенно при слабости мышц это плохая затея но
одноразовое питание это то что надо голодание повышает гормон роста оно усиливает аутофагию переработку старых поврежденных белков оно продлит вам жизнь.
5 держите кортизол на низком уровне кортизол очень разрушителен для мышц особенно для мышц ног и ягодиц кортизол необходим в нормальных количествах но не в высоких избыток кортизола определенно парализует иммунитет и сократит жизнь шестой пункт но на мой взгляд по
важности он на первом месте внутренний настрой об этом проводилось исследование четко Знать ради чего вы живете очень
важно для долголетия для общего счастья к сожалению таких людей немного не так много людей делают то что действительно
хотят делать но я Осмелюсь сказать что внутренний настрой главное условие для долгой жизни 7 достаточное количество и
высокое качество белка для борьбы с саркопеней нужно сырье которое восполнит ваши белки не только мышцы а вообще в
себе химические пути белки нам нужны в достатке И разумеется
качественные яйца это лучший источник белка .