Синдром самозванца: миф или реальность?

Синдром самозванца настолько часто упоминается и в словах клиентов, и в блогах, и в популярных видео, что, пожалуй, настало время разобраться, что же он представляет из себя на самом деле - и существует ли он в целом🤫🌚

📍Давайте, прежде всего, разберёмся в его механике, и откуда этот «синдром» вообще берется.

• механика N1. Сверхобобщение.
  
  Из-за какой-то одной вещи, которую мы не умеем, или которая нас не устраивает, мы обесцениваем себя полностью, не принимая во внимание свои достижения и умения. То есть, я не знаю конкретных методик - я плохой специалист в целом; я раз в неделю кричу на ребёнка - я плохая мама; и тд.
• механика N2. Страх ошибки.
  
  Нам очень страшно и стыдно ошибиться и допустить малейший провал, потому что мы боимся что «таких» (слабых, плохих и тд) нас не будут любить и уважать. Поэтому мы стремимся спрятать себя настоящих и представляем другим некую маску, которая, на наш взгляд, больше понравится другим.
• механика N3. Превентивное самоуничижение.
  
  Нам настолько страшна критика, что лучше я сам себя обесценю чем это сделают другие.
• механика N4. Нарциссическая (черно-белая)
  У нарцисса есть два «Я» - идеальное (грандиозное) и ничтожное. Синдром самозванца - проваливание в Ничтожное «Я», то есть игнорирование всего спектра личностных качеств (я либо самый лучший, либо ужасный, третьего не дано).

Механики могут комбинироваться, либо одна может преобладать.

⁉Что же такое Синдром Самозванца на самом деле исходя из вышенаписанного?😉

Когнитивные искажения + неуверенность в себе + отсутствие внутренней опоры. СС, как и «синдром хорошей девочки» и тд - просто названия разных проявлений одного и того же🤷🏻‍♀

Что помогает терапии СС?

• поддержка кого-то значимого для вас (коллеги, психолога, наставника, старшего товарища и тд). Когда в вас верит и поддерживает кто-то авторитетный для вас, это помогает вам выстроить опоры, которые не удалось создать в детстве.
• контакт с кем-то значимым и авторитетным для вас в моменте помогает также восполнить дефицит слияния - «если я в контакте с ним, значит я сам становлюсь лучше».
• среда единомышленников и любые сообщества. Обязательный пункт, который учит спокойно относиться к неудачам - своим и чужим, и дает колоссальное количество поддержки.
• пожалуй, ключевой момент - научиться присваивать себе свои достоинства и достижения - и принять, что иметь их так же нормально и естественно, как иметь недостатки🫶🏼

Давайте теперь про конкретные шаги, которые могут помочь сдвинуться с места, если у вас СС.

1) прежде всего, наш мозг боится неизвестности, поэтому ваша задача максимально подробно расписать задачу. Разбивайте цель на маленькие шаги - настолько, пока они не станут для вас комфортными❤
2) опирайтесь на то, что уже умеете, и в чем вы чувствуете себя комфортно, и понемногу добавляйте новое, постепенно увеличивая пропорции (в соотношении ~80/20, потом ~70/30 и тд).
3) составляйте себе пошаговые схемы и идите по ним: это помогает снизить тревожность
4) ну и последняя техника по списку, но не по значимости: напишите 5 причин почему у вас получится, и еще 5 - почему нет😉только чур объективно!

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru