Гриффит - нынешний лидер возрожденного отряда Сокола и верховный главнокомандующий регулярной армией Мидленда. Как “Сокол Света”, он был в первых рядах многих сражений, заработав репутацию спасителя по всему континенту.
Антропометрические данные:
Рост- 177 см
Вес- 65 кг
Диета и объём тренировок
Диета. Каждый герой по-прежнему должен хорошо питаться. Мы можем тренироваться, как они, но я не думаю, что кто-то из нас внезапно обретает их силу или способность волшебным образом перестать заботиться о питании.
Вы не можете изменить свою диету, поэтому я все же хочу дать несколько рекомендаций по питанию.
Такие парни, как Дуэйн Джонсон и Кевин Харт, придерживаются диеты 80/20 с большим количеством еженедельных приемов пищи, Хью Джекман, Том Хоппер, Бенедикт Камбербэтч и Терри Круз используют прерывистое голодание (то, что я тоже использую), Ариана Гранде, Мустафа Шакир и Мадлен Петш - веганы, Брэндон Раут и Фрэнк Грилло выбирают палео, а множество других также используют свои собственные вариации.
Все дело в устойчивом развитии. И есть тысяча различных способов достичь ваших целей, поэтому важно найти наиболее устойчивый способ, который подходит вам.
Объём тренировок:
5+ дней в неделю
Объяснение:
Для этого мы будем тренироваться в течение 3 дней, тренируя все тело и основную гимнастику, а затем 2 дня посвятим выносливости, высокоинтенсивным тренировкам и даже фехтованию.
Понедельник: гимнастика для фехтовальщиков
Вторник: испытание
Среда: Гимнастика для фехтовальщиков
Четверг: Тренировка выносливости фехтовальщика
Пятница: Гимнастика для фехтовальщиков
Суббота: День активного отдыха или дополнительная тренировка с ресурсами по желанию
Воскресенье: обязательный день отдыха
День 1.
Разминка:
Ходите / бегайте 5-10 минут
Тренировка:
Трисет 1:
- Отжимания- 3×20
- Отжимания Ганнибала- 3×15
- Удержание лодочки на пресс- 3 × 30 секунд
Трисет 2:
- Приседания- 3×20
- Подъем на стену- 3×10
- Альпинист- 3×20
Трисет 3:
- Приседания- 3×20
- Подъемы колен в висе с поворотом- 3×20
- Планка- 3×60 Секунд
День 2. 4 круга Фемто.
- Бег на 400 м
- 10 отжиманий
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 армейских отжиманий
- 10 приседаний
- 10 Широких Отжиманий
- 10 Приседаний
- 10 отжиманий щучьих
- 10 выпадов на ногу
День 3.
Разминка:
Ходите / бегайте 5-10 минут
Тренировка:
Трисет 1:
- Отжиманий с возвышенности- 3×20
- Активная планка- 3×15
- Планка супермен- 3 × 30 секунд
Трисет 2:
- Взрывные выпады- 3×20
- Гусеница- 3×10
- Полуберпи- 3×10
Трисет 3:
- Складка- 3×20
- Махи ногами лёжа- 3×50
- Боковая планка- 3 × 30 секунд с каждой стороны
День 4. Выносливость как у лучшего фехтовальщика.
Вариант 1:
Бег (смотри по вашей физ. подготовки):
- 1.5-4.5 км
- 4.5-8 км
- 10+ км
Вариант 2:
Вариант второй – Разнообразная кардиотренировка в течение 45-60 минут:
Разделите свою кардиотренировку так, как вам хотелось бы, но завершите ее более чем на 45-60 минут, используя:
- Бег
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Бег по лестнице
- Скакалка
Вариант 3:
Кроссфит комплексы на выносливость или HIIT тренировки
День 5.
Разминка:
Ходите / бегайте 5-10 минут
Тренировка:
Трисет 1:
- Взрывные отжимания- 3×20
- Отжимания на брусьях- 3×15
- Удержание уголка- 3 × 30 секунд
Трисета 2:
- Казачьи выпады- 3×20
- Подтягивания- 3×10
- Запрыгивания- 3×20
Трисет 3:
- Медленные скручивания- 3×20
- Подъем ноги лежа с толчком бедра- 3×20
- Русские твисты- 3×30